学会5个燃脂细节,提高代谢,比别人多掉秤10斤!
减肥期间,把握一些燃脂细节,减肥效率会翻倍!学会这5个燃脂小细节,提高代谢,比别人多掉秤10斤!
细节1、主食粗细粮结合,并且控制分量
减肥期间,不是拒绝碳水主食的摄入,而是要少吃一些米饭、包子、馒头之类的精细主食,适当吃一些粗粮,做到粗细粮结合,饱腹时间会更久。
我们可以选择糙米、薯类、燕麦等粗粮,粗粮富含膳食纤维,可以减缓血糖波动,从而抑制脂肪堆积。
此外,精准控制主食分量,不要过量摄入,减肥的人控制每餐一拳头的分量,可以给身体补充必需的碳水能量,又能避免碳水过量导致脂肪堆积。
细节2、细嚼慢咽,饭吃八分饱
吃饭要细嚼慢咽,这样不仅享受了食物的原汁原味,更让大脑有足够时间接收饱腹信号,避免过量进食的尴尬。
吃饭保持八分饱即可,不要吃撑自己,这样可以保持胃动力,同时有效缩小胃容量,让你不知不觉瘦下来。
细节3、每天2L温开水,1-2杯黑咖啡
水是没有热量的,每日2L温开水,可以促进血液循环,加速废物排出,是燃脂旅程中不可或缺的伙伴。
而喝1-2杯黑咖啡,其独特的咖啡因成分能暂时提升代谢率,改善水肿问题,助力脂肪燃烧,让你更快瘦下来。
细节4、避免久坐不动,提升步行数
久坐是健康的隐形杀手,还会加速身体机能老化速度,导致脂肪堆积。而提升步行数,可以提升卡路里消耗。
无论是工作间隙的短暂站立,还是上下班路上的快步走,都能有效促进血液循环,每天累计步行一万步以上,可以有效激活肌肉,促进脂肪的分解。
细节5、加入抗阻力训练
不要只做有氧运动,而要加入抗阻力训练,通过哑铃、弹力带等工具的辅助,选择深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉等复合动作,2-3天锻炼一次,学习动作标准轨迹,可以促进肌肉生长与修复,从而提升基础代谢率,即使在休息时也能持续燃烧卡路里,让身形更加紧致有型!
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