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学会6个燃脂技巧，提高代谢，体重轻松掉

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 13:36

减肥期间，多学一些燃脂技巧，能够提高代谢，促进分解脂肪消耗热量，促进身体燃脂减脂。

学会这6个燃脂技巧，提高代谢，比别人多掉秤10斤！

1，不要节食，要三餐规律进食

减脂期间不要去尝试节食减肥，节食减肥只会抑制身体的代谢能力，抑制减肥的速度。减肥要坚持三餐规律进食，三餐定时进食有助于身体及时补充营养。

三餐规律进食，清淡饮食为主，保证日常身体代谢消耗的热量，控制热量的摄入，扩大热量缺口，让减肥的速度加快。

2，吃饭要细嚼慢咽，学会控制饱腹感

想要体重掉得快，就要学会控制饱腹感；想要控制饱腹感，首先就要学会细嚼慢咽，慢慢吃，才能够控制进食的份量和速度，如果吃饭的时候总是狼吞虎咽，就会吃太多吃撑，把胃口越撑越大就会出现健康问题，对肠胃造成压迫，还会让身材发胖。

3，每天要多喝水，至少2升水

每天都要有意识地主动多喝水，多喝水促进身体新陈代谢，加快身体运转，加快血液循环，让身体循环的速度加快。多喝水有助于提升饱腹感降低食欲，让减肥的速度有所提升。

每天科学的喝水方法：早起后一杯温水，三餐饭前一杯温水，平时多喝水，不要等到口渴才喝水。

4，提高身体运动量

有意识地提高身体运动量，比如避免久坐，坐着1小时就起来运动10分钟，比如出门的时候选择走路和爬楼梯，而不是乘坐交通工具和坐电梯等，多做家务，或者是有时间可以做几组开合跳等，有意识地提高身体的运动代谢，加快身体运转。

5，注重力量训练，提高肌肉含量

肌肉含量越高，身体的代谢也就会越高，所以减脂期间不要忽视力量训练的重要性，也就是坚持多力量训练，比如在家可以做深蹲，俯卧撑，弓步蹲等，在健身房可以做器械训练，比如硬拉，卧推等，能够提高肌肉含量，提高肌肉力量，让你保持旺盛代谢，持续燃脂一整天。

6，坚持早睡，睡好觉

想要保持身体旺盛代谢，持续时间更长，那就要让身体睡得多，早睡保证睡眠质量好，能够促进身体内分泌稳定，加快身体运转，提高身体的循环，让你的身体休息够了。隔天体重下降的速度更快，减肥速度更快。

总结：想要减肥加速度，细节是关键，学会这6个减肥技巧，可以让你瘦得更快。

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