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10个燃脂小技巧，做得越多瘦得越快

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 13:36

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减肥要控制饮食热量的摄入，正所谓“肥从口入”，控制饮食是减肥成功的一大步，再通过坚持运动达到燃脂减脂的效果，扩大热量缺口，达到瘦身减脂。

很多人都迫不及待能够快地瘦下来，能够加快燃脂速度的方法非常多，10个燃脂小技巧，做的越多瘦得越快！

1，每天多喝水，在减肥期间雷打不动地补充2升的水分，加快身体运转，在减肥瓶颈期的时候加多500毫升的水分补给，可以让你体重突破卡称，身体燃脂的速度更快。

2，每天坚持吃早餐，研究表明，有吃早餐习惯的人要比不吃早餐的人更容易瘦下来，体重下降得更快。早餐不要吃中式早餐，炒粉，炒面等油脂太高，早餐适合吃鸡蛋，牛肉，全麦面包，三明治，（少量）馒头，清淡饮食为主。

3，每天都有排便的习惯，这就需要提高肠胃的蠕动能力，多喝水，多吃蔬菜和水果，少吃油腻的食物，有助于身体排毒排便，加快身体运转，让身体负担减轻，瘦身的速度加快。

4，有意识提高自身的运动量，这就意味着不可以养成久坐的习惯，多利用时间让身体动起来，出门还是回家，乘坐地铁时都可以多走楼梯，而不是扶梯；日常饭后养成散步的习惯，促进消化；下班回家的路上可以走回家，这些行为都是在提升身体的代谢，减少脂肪堆积。

5，养成吃饭要细嚼慢咽的习惯，吃饭的时候要学会瘦子们吃饭的速度，慢慢吃食物才不会对肠胃造成负担，也不会容易把胃吃撑，这才是瘦子们怎么吃都不容易发胖的原因。

6，多吃含有高蛋白质的食物，提高身体食物热效应。比如虾，鱼肉，鸡胸肉等，有助于肌肉的增长，身体代谢水平的提升，加快身体燃脂减脂的速度。

7，在做有氧运动前，多做几组力量训练，提高肌肉含量，减少肌肉流失，提高身体代谢水平，加快燃脂减脂的速度，还能够塑形，不要忽视力量训练，想要保持好身材，还得靠重训。

8，想要体重掉得快，晚餐一定要早点吃，早点吃能够让身体更快地消化，在睡前让你带着饥饿感入睡，让你身体负担减轻，身体能够更好地恢复，隔天的体重掉得最快，身体变得更轻松，代谢更旺盛。

9，养成睡前泡脚的习惯，睡前多泡脚不只是养生，有助于促进身体血液循环，帮助身体代谢出废物和毒素，加快身体运转，提高你的睡眠质量，让你更容易入睡，减肥的速度才能提升。

10，每天做一组拉伸动作，正所谓筋长一寸，长寿十年，每天坚持做拉伸运动，可以加快身体的血液循环，放松肌肉，缓解身体疲劳感，让你睡觉的时候身体保持持续燃脂的状态。

总结：10个燃脂小技巧更多的是还是和饮食相关，如果能够在饮食上控制好热量的摄入，满足身体的基础代谢所消耗的热量，那么减肥就已经成功一大半了，剩下的就通过日常行为和运动来提升活力代谢，让身材更快地瘦下来。