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让你持续燃脂的秘诀，请记住这6点

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 13:36

肥胖的人想要瘦下来，就需要从多个方面入手，给身体创造热量缺口，才能可持续性瘦下来，同时降低反弹几率。

下面让减脂过来人分享：让你持续燃脂的秘诀，请记住这6点：

1、早餐要吃得好，开启身体代谢

早餐的重要性不言而喻。它是开启你一天新陈代谢的关键，还能避免饥肠辘辘，有效控制午餐进食量，因此，选择一份营养丰富、均衡的早餐至关重要。

早餐要远离零食跟高油盐食物，燕麦、全麦面包、鸡蛋、牛奶等都是不错的选择，它们能为你的身体提供足够的能量，启动一天的燃脂模式。

2、保证足量水分摄入

水是生命之源，也是燃烧脂肪的重要媒介。保持身体的水分平衡，不仅能促进新陈代谢，还能帮助身体排毒，减少脂肪堆积。建议，每天8-10杯水，一杯水200-2500ml，多个时间段补充为宜。

3、不要过度节食，确保身体的最低营养需求

过度节食不仅会导致营养不良，还会降低新陈代谢率，反而影响减肥效果。正确的做法是，确保每天的热量摄入略低于总代谢，但高于基础代谢值，大概比平时降低30%-35%左右的热量摄入即可，这样既能保证身体健康，又能实现减肥目标。

4、晚餐少吃主食，多吃蔬菜，补充优质蛋白

建议晚餐减少主食的摄入，才能控制血糖水平，增加蔬菜和优质蛋白的摄入。蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少热量摄入；而优质蛋白则有助于肌肉修复和增长，进一步提高新陈代谢率。

5、定制阶段性的减肥目标，给自己奖励，提升减肥动力

减肥的大目标往往会比较久，而制定阶段性的减肥目标，并给自己设定奖励，能有效提升减肥动力。

每当你达到一个小目标，不妨给自己一个小奖励，无论是一顿美食还是一件心仪的衣物，都能让你更有信心继续前行。

6、不要过度关注体重，而要关注体脂率、肌肉量

减肥，你还傻傻关注体重吗？体重包括了肌肉、水分、废物、脂肪、骨骼等物质，并不能完全反映你的减肥成果，而体脂率和肌肉量，则更能体现你的身体状况和减肥效果。

因此，我们应该关注自身的体脂率、肌肉量，通过合理的运动和饮食调整，降低体脂率、增加肌肉量，才是实现健康瘦身的关键。

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