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如何快速合理地在两个月的时间内，从140斤瘦到120斤？靠节食吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 13:38

当你问出如何在两个月内瘦掉20斤的时候（身高168cm，体重140斤），相信很多人都说她能做到，然后分享给你如何如何做？但是我想说，你千万不要有这种快速减肥的想法，首先可能你做不到，还有就是做到了基本也是伤害身体的方法。

首先，你要认清一个事情，就是我们所说的减肥指的是“减脂”（减少身体多余脂肪），我们减肥降体重的时候，哪些身体物质在下降呢？大体分为脂肪、肌肉和水分，当然我们最希望看到的是体脂肪的降低。如果你纯粹是为了降低体重，那2个月瘦30斤也可以做到，只要从控制我们的热量来源即可，简单来说就是控制饮食。

快速减肥的控制饮食可以从两方面入手：

1、一个就是吃了东西不让身体吸收

也就是吃减肥药来抑制身体吸收能量，昨天”郭美美卖违禁减肥食品被抓“这条上了热搜的新闻相信很多关注减肥的小伙伴都看到了，现在的很多减肥食品中都会偷着添加违禁药品，因为她们只想让你看到效果，才不管对顾客身体的伤害（我认识的一个被减肥类食品伤害最深的小姐姐，是连续3个月吃了减肥食品，结果身体出现了问题，去检查的时候发现得了股骨头坏死）。可以这样说，社会上所有的减肥药都是对身体有很大副作用的，包括了一些偷偷添加了违禁药物的减肥食品，当你看到别人给你“一天瘦一斤”类似这种夸张的承诺的时候就要注意了。

2、节食

第二个快速减肥的饮食控制就是节食，很多减肥人群的节食方法通常是不吃晚饭，也就是吃了午饭之后不再进食了（即过午不食），这个方法减“重”的效果不错，肯定可以帮助你2个月减轻20斤，别急，我还没有见过通过节食真正减肥成功的人。

很多人在节食的阶段体重方面降的效果还不错，但是能一辈子不吃晚饭吗？当恢复正常饮食的时候，体重就会反弹，甚至超过原来的体重。相信很多人都看过减肥节目真人秀之类的，在节目中大家看到的是他们有多么的努力减了多少体重，最后还比较谁减得最多，谁是减肥王。但是大家有看见他们节目之后的情况吗？美国就有这样的组织，跟踪了这些上减肥节目的人，几乎无一例外他们最后都变胖了，而且很多都比原来更胖，有些甚至因为复胖得了肥胖的相关疾病而离世，真的很令人惋惜。

为什么会这样呢？这些上节目的人都用了减少饮食的方法，还加上拼命的运动，看似很健康的减肥方式，但是这样真的好吗？平时这些人的食量肯定不小，要一下子从原来的“错误饮食”一下子改成“健康饮食”，对于普通人来说改后的饮食热量或许够，但是对于他们这种大体重的人来说就是节食，还有一天4~5个小时的运动（上这些真人秀的人一天几乎都在运动），我想说当他们瘦成节目结尾时候体重时，身体是不健康的，我看到的是一个个满目疮痍的身体。

节食掉的体重大部分是肌肉和水分，脂肪只占其中一小部分，这样就会让身体的基础代谢在短时间内降低，这样的结果就会导致身体的热量消耗能力变弱，而且当你恢复原有的饮食时，基础代谢也不会很快地提升，之后的你只会越来越胖。