首页资讯又不伤害身体健康呢，如何瘦手臂？

又不伤害身体健康呢，如何瘦手臂？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 13:38

问题描述:

如何瘦手臂，又不伤害身体健康呢（女，19岁）

分析及建议:

你好，很高兴为你解答我们的肥胖主要是由于平时的不规律饮食和运动引起的，建议1.多吃新鲜的蔬...

用户头像

患者

如何瘦手臂，又不伤害身体健康呢（女，19岁）

丰志明医生

你好，很高兴为你解答我们的肥胖主要是由于平时的不规律饮食和运动引起的，建议1.多吃新鲜的蔬菜水果，同时控制饮食量,常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，2.多锻炼身体，3.平时可以用荷叶、决明子、生山楂泡水代茶饮.4、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。5、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 6、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，7、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

丰志明医生

建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间30至60分钟最好，骑单车，登山，慢跑，跳绳等效果比较好。

丰志明医生

瘦手臂减肥方法一：家务活可以收紧手臂很多家务活也可以起到瘦手臂的作用，例如擀面条、揉面团、洗衣服、拖地等，最主要是锻炼手臂两侧的肌肉，让它们紧实起来。在做这些动作的时候，要注意让手臂用力，当你感到肌肉紧绷的时候，瘦手臂的功效也慢慢发挥出来了。瘦手臂减肥方法二：取高处的物品练就手臂的肌肉还可以通过取高物来进行，我们可以将需要的物品放在高出，在高处取物的时候，通常会锻炼到手臂的肌肉。向上用力的瘦手臂方法还有举重物、拉高出窗帘等，提高手臂甩肉还可以帮我们克制地心引力，防止肌肉下垂哦！瘦手臂减肥方法三：拎重物瘦手臂一般女孩子在逛街的时候都会提一个包包，MM们可别放过大好的减肥时期，我们可以在包包里装一些重物，拎着包包走半个小时作用，不仅有瘦手臂的功效，还可以消耗诠释的卡路里。其次，我们还可以搬动一些可移动的重物，例如盆栽，在搬动的时候要注意慢慢弯曲和伸展手臂，避免肌肉拉伤。瘦手臂减肥方法四：俯卧撑坐俯卧撑坐是一种类似于俯卧撑的动作，可以有效促进血液循环，加快脂肪的燃烧。首先趴在地上，两手撑住身体，与肩同宽。手肘弯曲，将重心移向右边，保持30秒之后将重心移向左边，继续保持30秒，每天重复练习，壮士臂马上可以变成纤细的手臂。

用户头像