由于乒乓球运动本身更偏向技术性，体重大小对于乒乓球运动员不是特别关键，胖乎乎的人也可能是乒乓球高手，但体重依旧需要控制在某个区间内，否则太胖了跑不动，太瘦了又没劲。
山西省女子乒乓球运动员张优佳介绍，球队每天早上8：30开始训练，11：30结束，首先是15分钟的热身训练，接着是两个小时的基础训练（上台对攻对推等），之后是半个小时的体能训练。下午训练时间为3：00-5：30，以基础训练为主。实际上，只要认真练习，10分钟就会出一身汗。
保证一天的运动量，只要三餐保持营养均衡正常吃，不要暴饮暴食，15-25岁的运动员是不会胖的。张优佳说，之前队里有个女孩子，原本很苗条，因为实在控制不住嘴馋，每天大半夜吃巧克力，再加上作息不规律，一年就胖了十几斤。好在，之后她意识到问题，开始减重，在保持运动量的同时，每顿饭吃七八分饱，晚上也不吃什么甜食，一年的时间就又瘦回去了。
平日里只要规律运动、正常进食，运动员很难胖起来。不过，每年过年放假回家会是一大考验。张优佳笑着说，必须紧绷着一根弦，不能光顾着吃，也要做一些体能训练，以保持身体的状态。对于她来说，等到下午三四点，她会先长跑半个小时，速度快慢无所谓，最好三天跑一次。然后是做平板支撑和下肢训练，只有这样再次归队才更容易进入训练状态。
对于乒乓球运动员来说，张优佳认为最关键的身体部位应当是腰腹躯干部位，只要人瘦，皮脂又比较薄，腹肌就会很明显，因而不少女运动员也会有腹肌、马甲线什么的。
而想要摆脱小肚腩，针对核心肌群的训练就非常关键了，最简单的有平板支撑、仰卧起坐等。做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿、小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧运动，不会减掉你任何脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。
已经拥有腹肌的张优佳以过来人的身份讲解到，没做过平板支撑的初学者很难撑半分钟，只要每天坚持做一分钟，一共做5组，一周的时间下来就会看到肌肉有了轮廓，之后5秒5秒地增加时间，坚持下去，就会看到效果。不过，平板支撑看起来简单，但也并非人人适用，如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动，否则会越来越严重。 返回搜狐，查看更多
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