原创 浦东疾控 疾控U健康
减肥会有捷径吗？
洗洗睡吧，梦里啥都有
我们不能听信所谓的“快速减肥法”
科学减重，还需避免以下问题
快跟着小U一起来看看
蛋白质摄入不足
健身训练和饮食搭配是分不开的。尤其是在增肌期间，需要重视蛋白质的补充。一旦没有及时补充蛋白质，肌肉就无法吸收所需营养，变得干瘪没有弹性。
建议：每天补充适量的蛋白质，可以提高食物热效应，让身体花费更多的热量来分解食物。
过度运动
有效的运动，是可以让氧气充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。适量时长的运动对减肥是有帮助的，但如果一次运动超过90分钟，就有过量运动的风险。
建议：每周保持至少一天的休息时间，每次运动时间保持在45~60分钟左右为佳。
只做有氧运动
长期有氧+过度节食是不可取的减肥方式。一味追求有氧运动会让皮肤松弛，身体消耗热量能力下降。应该加上无氧运动，力量训练能帮你在不运动的时候继续燃烧热量，保持肌肉重量。
建议：热身→无氧运动（如深蹲、卧推、硬拉等）→有氧运动（如慢跑、游泳、骑车等）→拉伸。
运动后不拉伸
拉伸可以帮助减轻肌肉酸痛和促进恢复。如果不进行拉伸，肌肉可能会紧张和僵硬，导致酸痛感加重，并延长恢复时间。
建议：①全身拉伸，包括上肢、下肢和核心肌群。确保每个肌群都得到适当的拉伸，以促进肌肉的恢复和放松。②静态拉伸，采用静态拉伸的方式，保持拉伸姿势15-30秒钟。
天天熬夜
熬夜对于体脂下降是没有帮助的，想维持身体的代谢就要保持足够的休息时间。
建议：①每晚保证7~8小时的睡眠时间且尽量保持固定的睡觉和起床时间。②睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。③睡前避免过度进食，尤其是高脂高糖的食物，以免影响消化。
小U暖心话
减重不仅仅是体重的减少，更是一种生活方式的改变。
健康的身体，自信的心态
坚韧不拔的意志力
才是超越体重数字的宝贵财富
- 参考文献 -
[1]牛莉莉. 现代运动减肥的方法的研究[J]. 体育科技文献通报, 2020, 28 (12): 168-170.
[2]有氧运动和无氧运动[J]. 江苏卫生保健, 2017, (06): 15.
[3]李新华. 运动与减肥[J]. 科技与创新, 2014, (18): 111-112.
撰稿 |第二分中心 钱慧雯
审核 | 储强 沈奕峰
编辑 | U编辑部
图片 | 来源于网络（仅用于公益宣传，非商用，如侵权请联系沟通删除）
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原标题：《快速减肥的办法，我好像真的找到了......》
