如何健康减肥 跳绳加游泳

如何健康减肥 跳绳加游泳

一、跳绳

所有的有氧运动中，哪一个又方便又有效，答案绝对离不开跳绳。跳绳看似是一种简单的游戏，但是对于减肥运动来说，它其实是非常棒的选择。跳绳的燃脂效果其实比跑步还要强，虽然它的运动强度比较大，但几乎是在游戏和玩乐中来完成训练计划的，所以对于那些不喜欢运动，觉得它们枯燥乏味的人来说，选择用跳绳的方式来瘦身就再合适不过了。

二、游泳

游泳的乐趣也非常多，同样不会让人感觉枯燥和无聊。即使是减肥成功之后，也可以通过游泳这项运动来维持住好身材。外游泳的方式有很多种，对于手臂的训练效果特别显著，练习游泳更不用担心身体的关节会受到伤害，因为水流的浮力会保护好关节，更能起到按摩肌肉的作用。还可以在游泳池中练习一些简单的瘦身操，减脂塑形的效果就会更加强大了，不过在水中练习还是要需要注意一些事情，为了安全考虑，首先下水之前要做好热身活动。

三、吃饭只吃八成饱

总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特 别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你 体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭 要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

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