运动是最有效的减肥方法，正确使用运动辅助工具能够有效加强减肥效果，将身上各个部位的赘肉拿下。那么如何按照自身实际情况选对减肥工具呢？小编为大家推荐4款运动减肥工具，帮助你快速有效将身上的赘肉制服。这4款减肥神器各有缺点各有优点，选择一款自己喜欢的试试。
一、韵律哑铃
在健身房这款减肥工具是最常见的。很多mm都怕练习肌肉，其实女人不用担心会练成块状肌肉的，相反，注意撑拉伸展，还可以练出很有线条美的肌肉哟！
优点：减肥动作多而简单又易学。徒手减肥操都可以结合上这个减肥工具，这样徒手操达到的减肥效果会更加好。
缺点：如果你的手势不正确，就容易让手腕受伤。
弓步上臂屈伸
双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。
两腿伸直，身体抬起（不要向后迈步）。同时，左手放下，右手抬起与肩同高。两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。
锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌
哑铃锻炼注意事项
练习后，觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，该停止练习吗？
刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查。等待医生确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导。
掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长了，还可以保持得更久一些。
二、弹力绳
哑铃这个减肥工具的动作训练属于力量型的减肥运动，做完哑铃动作之后，可以借助一些弹力绳做一些拉伸运动，有助于肌肉的放松。
优点：借助弹力绳，可以有效锻炼胳膊处的小肌肉群，这样没有得到锻炼的部位，也会通过弹力绳得到锻炼。
缺点：借助弹力绳做的专业减肥动作比较少，这些动作并不是很容易学会。做的时候需要注意减肥动作不能太快，弹力绳弹力绳慢慢拉展，如果过快的话，容易被弹到自己。
弹力绳减肥瘦身操
训练部位：肩膀，手臂，腹部
双脚并拢，站立于绳子中心端，双手各握一绳端，自然垂落于身体两侧。
下蹲，使身体后背与地面平行，双手向外伸展。
迅速将左手向前伸展，右手向后伸展，手心向下。
保持1-3秒钟，双手下落。
重复练习16次。再换左右手重复练习。
弹力绳锻炼注意事项
使用前检查弹力绳的两端，看看有没有小孔，以防用力时断掉发生危险。
要用力踩好弹力绳，并且做到踩的位置准确，确保安全。
弹力绳固定在某一物体上时，一定要交叉固定保证安全。
使用弹力绳健身适当配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原时吸气。
对于无运动习惯的人来说，由于肌肉力量较小，要注意在还原动作时控制慢慢还原(若用力时花2拍，还原时则要花3拍完成)，这样才不会造成运动伤害。
三、呼拉圈
呼啦圈这个减肥工具，只要花上十块钱我们就能买的到。借助它，我们可以很好的减掉腰部的赘肉。每天抽出20分钟的时间转一转呼啦圈，持续一个星期，腰部的赘肉就有明显的下降。
优点：转呼啦圈，对瘦腰尤其有效果！
缺点：一开始转呼啦圈的时候，是很容易让人腰疼，很多人都会难以坚持下去。
转呼啦圈法
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。最后，回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
呼啦圈锻炼注意事项
呼啦圈不要选用太重的。
转呼啦圈的时间最好在30分钟以上。
呼啦圈的转动速度不宜过快。
tips：呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的运动，是非常健康的。转完呼啦圈也可以做一下简单的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。
四、健身球
很多女性都有体型不正、体偏的毛病，而针对体型的矫正，健身球操是最合适的运动工具了。利用运动学的原理来锻炼身体，不仅可以矫正体型，加速新陈代谢，消除下身水肿，也能给枯燥的减肥运动带来乐趣呢！
优点：利用健身球减肥不仅仅美化身体线条，同时还能舒展筋骨，增加身体柔软度。
缺点：健身球需要打气，收起来的时候还必须消气才方便收纳，所以在使用上是多有不便的。
健身球方法
在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。
右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。
然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。 注意： 这个动作需要格外留意不能弯曲背部，保证背部的挺直。健身球锻炼注意事项
看瑜伽球的材质是否安全无毒。
看健身球是否耐压、防爆。
看健身球的手感。
看健身球的规格型号是否合适。
tips：做健身球运动减肥首先需要注意服装穿着，最好穿紧身服装，防滑底鞋子，还要准备水和毛巾，可以随时补充水分，动作也可以灵便。另外练习健身球减肥操，最为关键的就是保持平衡，初学者要掌握减肥操的技巧，掌握好平衡点，这样才能一边玩球，一边健身减肥。返回搜狐，查看更多
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