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减肥必备的八大工具，帮你轻松月瘦5

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 13:53

大家都知道，工欲善其事，必先利其器。

想要减肥成功，也离不开各种各样的工具辅助。因为我们减肥大家都知道需要控制饮食的能量摄入，需要控制好不同食物的量，那怎么来判断自己吃了多少，有没有超标呢？通过眼睛看，可能很多朋友就无法准确的判断，甚至有时候你觉得自己吃得好像也不多，但实际上如果一测量就是超标了的。

所以，一些常用的工具能够让我们的减肥事半功倍，可能很多朋友还不知道减肥可以准备哪些工具，今天就给大家分享八个减肥必备工具，看看自己有没有，没有的赶紧备上吧。

1、体脂秤

这是减肥必须要有的一个工具，通过体脂秤，你能够准确的看到自己身体的各项指标，并且通过减肥过程中，身体指标的变化情况，来及时调整方案。

减肥期间，建议每天测量。瘦下来后，也建议定期测量，作为维持体重的重要手段。如果你长时间不测量体重，你就无法知道自己的日常饮食是否合理，可能涨了还不知道，继续吃吃吃，自然就会越来越胖。

2、腰围尺

腰围尺也建议大家准备一个，可以来测量自己的腰围变化。我们判断减肥效果，不仅是通过体重数据，还有腰围的变化。并且腰围的变化其实更重要，因为它关系到你的内脏脂肪含量。内脏脂肪储存在内脏器官周围，会严重影响这些器官的正常功能。

3、食物秤

这个工具也是建议大家都要备一个，对于减肥真的很有帮助。很多人老是说自己吃得不多，怎么还是不减呢？要知道，你没有减，就说明饮食是超标了的。据研究表明，你实际吃的要比你认为吃的甚至多50%。

比如水果，每天建议吃200-350g，减肥期间建议每天吃100-200g，但是很多人往往一吃就吃1-2斤。还有薯类，建议每天吃50-100g，很多人可能一餐就要吃这么多。还有坚果类食物，建议每天吃20-30g，很多人一次性就吃一大袋，远远超标了。

这个时候，如果你有一个食物秤，就能相对精准的判断，自己的实际饮食量了，避免摄入超标了。

4、分格餐盘

分格餐盘也是比较有利于减肥的工具，一般是三格或者四格餐盘，都可以使用。使用分格餐盘，可以看到自己的食物搭配是否合理，主食、蛋白质类食物、蔬菜类食物，这三类食物是我们日常生活中最常见的，我们要合理的搭配在每一餐里面，通过分格餐盘进行体现。比如四格餐盘，一格装主食、一格装蛋白质类食物，剩下两格装蔬菜。

5、油壶

油是热量最高的物质，也是我们身体最容易吸收储存的物质，但我们现在生活，往往摄入油脂过多，自然发胖的几率也就越大。

中国居民膳食指南，里面建议的成人每天用油量应该控制在25-30g，但实际生活中，很多人的油脂摄入量远远超过这个量。那通过油壶这个小工具，可以很好的帮我们把烹调油控制下来，自己在家做饭使用比较方便，可以根据刻度进行使用。

6、盐勺

控制好盐也是减肥期间很重要的一点，盐虽然没有能量，但是会造成身体水肿，影响体重变化。并且盐分摄入过多，还会导致高血压等危害。根据《2022年中国居民膳食指南》推荐，成年人每天摄入食盐不超过5g。通过盐勺，就能够合理的控制好每天的摄入量了。

7、空气炸锅

空气炸锅是很不错的一个工具，能够帮助我们控油。一般我们炸肉、炸鸡腿之类的，就会用到很多的烹饪油。那使用空气炸锅就不会出现这种情况，不需要油，反倒会从食物中炸出来油，对于我们减肥期间控油很有帮助。

8、刻度水壶

喝水很重要，每天一定要喝够水，身体才能正常的代谢。但很多人不知道自己喝了多少，以为够了，可能远远不够。有了这个刻度水壶，就很好办了。每天装上一壶，监督自己每天要喝完。时不时就喝一口，能够为我们提供足够的饱腹感，避免饥饿，也避免嘴馋。

减肥期间，如果你能把这八个工具运用得当，会让你的减肥事半功倍。

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