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学习经期减肥方法瘦全身

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 14:03

　　很多女性一生和肥胖斗争。月经来临，黄体激素下降，人容易闷闷不乐，情绪低落，会无缘无故忧郁及发脾气。睡眠不足的话，眼睛周围会出现色素沉着，皮肤也变得敏感，可能还会出现生理痛等一系列问题。可是，经期却是减肥不送错过的时机。经期减肥方法瘦全身。

　　 经期减肥方法

　　经期减肥方法瘦全身要怎么做？首先，是经期的前7天，我们需要稳定激素分泌、增加脂肪代谢。可以吃薏米山药羹。月经前一个星期，身体内分泌出现波动，激素分泌旺盛，皮下油脂多，很容易出现痘痘及粉刺，而且受甲状腺激素激素刺激，人会比较冲动烦躁。这周开始，进入缓慢减肥期。早餐和晚餐可以食用薏米山药羹，中餐保持不变。薏米山药羹要用100g山药粉及薏米粉，加入沸水调成糊，即可食用。糊羹饱腹感强，薏米和山药可以调节激素及内分泌，还可以滋阴补肾。

　　其次是经期中7天，这个阶段需要加速血液循环、增加排毒功效。女性朋友可以吃大枣苹果泥。大姨妈来了，前两天容易感觉腰膝酸软，腹痛难忍则是宫寒所致，淤血不能排出体外。经期最适合排毒，抓住这个时机，有利于减脂瘦身。怎样减轻不适、保暖子宫，排除毒素呢？

　　这个星期的早餐和中餐都要保证营养精致，晚餐严格控制热量，可以准备2个苹果、3-5颗新鲜的红枣，一起打泥，每天晚上可以吃1-2份，6-7分饱就可以。枣子可以促进血液循环，温补身体，苹果内的果胶、果酸可以清肠排毒。苹果是温性水果，不用担心出现血液凝固和痛经等问题。

　　最后是经期后7天，这时候需要快速减肥燃脂、全面调理瘦身。可以吃山药红枣饭。一日三餐都可以吃山药红枣饭，干制红枣更能补气补血，适合经期后滋补身体。山药可以滋阴补肾、加快脾胃运转，排除排毒。红枣和山药煮到松软，捞出加入大米和水，一起煮饭食用。此外，还要做到中午饱，早晚适中。

21天计划2