有氧运动到底能瘦脸吗

　　长期减肥的人都知道，节食或者是吃减肥药都不是一种好的减肥方法，市面上很多瘦腿霜，瘦脸霜等也不是健康减肥的好方法。真正的减肥就是多运动，均衡饮食。运动需要有氧运动和无氧运动交替进行，这样才能达到好的效果。作为一个很难瘦的部位，脸部是很多减肥人士无法攻克的难题。那么，有氧运动到底能瘦脸吗?我们一起来了解一下吧。

13个最有效的瘦脸小妙招

　　瘦脸方法1、脸部运动

　　很多女生在家没事就喜欢看着电视吃零食，想瘦脸的话就要改掉这个习惯，可以在看电视的时候，拿一个空的矿泉水瓶子，对着它一呼一吸，这样可以让脸颊的肌肉得到运动，对瘦脸很有帮助。如果不看电视的时候就对着镜子来做瘦脸运动，对着镜子大声的喊“啊”、“一”、“呜”等音符，或者是吐舌头并保持下颌静止几秒钟，这样都可以有效瘦脸。

　　瘦脸方法2、口腔推拿

　　口腔推拿可以僵硬的面部肌肉得以软化。嘴巴张大，然后右手自然握拳，伸出拇指、食指和中指，将拇指按在口腔内侧，其他两个指头按在口腔外侧，这样就从内外两侧夹着侧脸了。接下来从上往下轻轻的用这3个手指摩擦，然后再从嘴角开始沿着侧脸的轮廓往斜上方轻轻摩擦，做完一边换另一边。坚持做口腔推拿可以让你拥有小V脸，并且可以消除法令纹。

　　强推瘦脸方法：diy瘦脸面膜+按摩

　　芹菜苹果蜂蜜瘦脸面膜

　　制作：西洋芹，苹果一起放入豆浆机榨成汁后，再淋上蜂蜜搅拌而成，直接敷于脸上，十五分钟后洗净。

　　功效：芹菜有瘦脸冠军之称，大量钾元素加速脂肪燃烧，同时苹果去水肿，而蜂蜜则可以紧致肌肤细化毛孔，三者相结合是瘦脸的最佳选择。这三种材料我们都很容易可以获得，建议想瘦脸的MM不妨试试自制这款面膜。

　　海藻乌龙茶消水肿面膜

　　材料：海藻、乌龙茶叶

　　制作：1、乌龙茶和海藻用沸水泡水15min后，取水不要渣;

　　功效：乌龙茶具有促进脸部水排除，改善肌肤浮肿的功能。这款面膜有帮助脂肪代谢、美白的功效。

　　2、浸湿面膜纸敷在脸上15分钟，然后用清水洗净即可。

　　按摩瘦脸步骤

　　step1、将双手食指、中指、无名指并拢，置于嘴角的侧边，用指腹朝着眼睛的方向垂直往上按压两边的脸颊。

　　step2、接着依箭头方向，往旁边滑移，由脸周按压到下巴部位，重复3-4次。

　　促进循环按摩瘦脸法

　　1、用双手中指放在鼻翼两侧，沿着鼻梁慢慢往上推，能强化鼻梁的立体感，消除脸部浮肿。

　　2、双手用指腹用力压头皮两侧，这是因为头皮的血管非常多，多按压能促进脸部的血液循环。

　　3、并不是只有下眼皮才会浮肿，上眼皮也是应该注意的重点部位，用双手大拇指从眉头轻轻滑到太阳穴位置。

　　4、用双手中指沿着眼眶周围从内眼角到太阳穴做按摩，直到眼眶有热热的感觉为止。

　　5、单手的手指指腹做提拉鼻梁的按摩，能提拉肉肉的脸颊。

2有氧运动到底能瘦脸吗

　　有一点效果，但是主要的是起到增强心肺耐力、对心、肺的锻炼。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。

　　在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

3瘦脸很简单轻松动一动打造小V脸

　　part 1 消除双下巴

　　1.仰起头部，眼睛看着天花板，伸舌头，保持5秒

　　2.收回舌头，闭上嘴巴，保持5秒。头部慢慢放下。动作重复10次

　　part 2 转动眼睛

　　1.双手放在脸颊耳侧处，眼睛往左侧看，保持5秒

　　2.眼睛慢慢转到前方，保持5秒

　　3.眼睛往右侧看，保持5秒。动作1-3眼睛沿着顺时针旋转一圈

　　4.闭上眼睛，用手掌轻轻按摩眼周，消除疲劳

　　part 3 面部肌肉练习

　　1.鼓腮，使空气充满口中，保持5秒

　　2.让口中空气集中在左边，鼓起左腮，保持5秒。

　　3.然后换右脸颊，鼓右腮

　　4.让鼻子到嘴巴的部位鼓起来，保持5秒

　　5.接着到下巴，保持5秒

　　6.嘴巴保持紧闭，让脸颊往嘴巴中间靠拢，使脸颊两侧凹陷，保持5秒

　　7.让两腮鼓足气体，保持脸部膨胀5秒钟

　　8.回到自然状态，重复此组动作3次

　　part 4 收紧下垂肌肉

　　1.嘴巴紧闭往外突出，做出嘟嘴的姿势，保持5秒

　　2.让脸颊往嘴巴中间靠拢，使脸颊两侧凹陷，保持5秒

　　3.嘴巴紧闭，往两侧拉伸嘴角，保持5秒

　　4.回到原来状态

　　part 5 伸舌头运动

　　1.头部保持直立，眼睛看前方，肩膀放低，伸出舌头，保持5秒。

　　2.眼睛沿着鼻子往舌头看，保持5秒

　　3.舌头尽量往下伸，尽量触碰到下巴，保持5秒

　　4.舌头慢慢往右方移动，保持5秒

　　5.最后。舌头沿着顺时针或逆时针方向慢慢转动

　　part 6 脸部伸展运动

　　1.闭上眼睛，嘴巴嘟起来，尽可能让嘴巴变小，同时皱起鼻子

　　2.眼睛张开，嘴巴慢慢张开，发出“啊”的声音，嘴巴和眼睛张大到极限状态。这两个动作需要慢慢进行。

　　part 7 “aeiou”

　　1.眼睛张大，嘴巴尽量张大，发出“啊”的声音

　　2.眼睛半闭，嘴巴发出“E”的声音

　　3.两眼往中间聚拢，嘴巴发出“武”的声音

　　4.眼睛张大，嘴巴发出“A”的声音

　　5.嘴巴发出“噢”的声音，此时整个脸部有拉长的感觉

4五大脸型选择瘦脸手术

　　一、脸部脂肪堆积型的瘦脸方法

　　面部骨骼结构比较匀称，下颌角宽大不明显，咬肌不发达，咬紧牙时捏双侧面部，可捏起较厚的皮下脂肪层。这种类型胖脸的瘦脸术，首选方法是脸部吸脂术，创伤小，恢复快，不影响工作和学习。

　　二、颊部脂肪垫发达型瘦脸方法

　　由于颊部脂肪垫退化不全造成，颊部脂肪垫在婴幼儿时期比较发达，成年过程中逐渐退化，退化不全就表现为面颊部肥胖。这种类型胖脸的瘦脸术的首选方法是颊部脂肪垫部分切除术。创伤小，恢复比较快，肿胀期为二到四个月。不影响工作和学习。

　　三、咬肌发达型瘦脸方法

　　多见于喜欢吃比较硬的食物的人，咬紧牙时可见面部的耳朵下方突起明显，可触到较硬的咬肌，皮下脂肪不多。这种类型的瘦脸术可以采用咬肌部分切除术，手术创伤较大，恢复较慢，或者肉毒素咬肌注射术，创伤小，恢复快，但需要多次注射。

　　四、下颌角宽大型瘦脸方法

　　是由于下颌角骨骼宽大所形成的，一般有家族性，可触摸到宽大的下颌角，下颌角部分切除术是这种类型胖瘦脸术的唯一方法，分为内路法和外路法。创伤大，恢复慢，对工作和学习都有一定影响。

　　五、混合型瘦脸方法

　　由上述原因的两种或两种以上造成，解决问题的方法应根据不同原因来选择适合的瘦脸术。

5女人夏季运动瘦脸的误区

　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。

　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　　误区之二：空腹运动有损健康。

　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动，这都是减肥的错误观念。

　　误区之三：每次坚持30分钟慢跑即可减肥。

　　慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　误区之四：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。

　　其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

相关知识

靠谱又有效的瘦脸方法，到底有没有？
脸到底要怎么瘦下去？ 教你瘦脸不再有压力
有氧运动减肥计划 晴天雨天都能瘦
脸上的肉减肥可以减下来吗 瘦脸的方法有哪些
有氧运动才能减脂，无氧运动只能塑形？
到底如何运动 才能有效燃脂？
快速减肥有可能导致“臭氧脸”
哪些运动可以瘦脸
健身中的有氧、无氧运动，到底怎么安排才科学？
健身房什么运动最瘦脸 几个运动快速瘦身塑形又瘦脸

网址: 有氧运动到底能瘦脸吗 https://www.trfsz.com/newsview110177.html