运动减肥如何瘦脸？三管齐下短时间内快速瘦脸，只要你能做到！

减肥当然可以瘦脸，去看看健身房里的肌肉男或那些浑身腱子肉的健身教练，你会发现他们的体重可能很大，通常超过同样身高和性别的人，但脸部却没有赘肉，线条分明。这就是保持低体脂率的效果之一。所以，想瘦脸进行减肥，重点并不在减轻体重，而是降低体脂率。

问题来了，怎么降低体脂率呢？

那还不简单，有些人准备节食减肥，有些人认为只要多运动就行了。这样行动虽然大方向上是正确的，但要真正实现“减掉脂肪”的目标，需要建立在“保持能量负平衡”的基础之上，即让每天的热量摄入小于热量的消耗（热量摄入<热量消耗）。

显然，从这个热量不等式出发，单纯节食减肥或运动减肥似乎都能达到降低体脂率的目标。理论上没错，实际上却很难做到。在《健身营养全书》一书中公布的研究数据是，大多数人在不节食的情况下，通过运动能够达到的最好减脂效果是每12周（3个月）减重2公斤。注意啊，这里用的是“减重”一词而不是“减脂”。估计这样的减脂速度也不能令大多数人满意。而且不节食情况下运动减脂，除了效果不理想之外，还可能维持较高的体脂率，甚至有些人罹患中轻度的脂肪肝。但如果你的运动量足够大，比如执行一个马拉松备赛的跑量计划，还是可以看到较好的减脂效果，但普通人做不到。

那么不运动情况下，单独的节食减肥又如何呢？答案是更难。因为这是和无时无刻不在食欲以及饥饿感做斗争，赢面很小，长期来看失败概率无限趋于0。而且现在各种加工食物、零食的热量相当惊人，口感却越来越好。不过，若你确实能在一段时间内严格采用某种科学的饮食法，比如极低热量、低碳饮食法，确实可以在短期内见效。但越是有效的饮食减肥法，就越考验人的意志，放弃的概率也就越高。

讨论：你的脸能否瘦下来？普通人认为自己脸大，大致有三种情况：一种是肥胖造成脸部脂肪堆积，包括双颊、下巴、颈部和后脑勺等部位的堆积，脸自然显得肥大臃肿，多数人属于这种情况；另一种情况是天生的脸部骨架大，所以不太可能通过减肥将脸变小，但仍旧可以通过瘦身达到瘦脸，令脸部线条更为清晰的目的；第三种情况是所谓的“婴儿肥”，即成年后即便体重和体脂是正常或偏瘦的，脸看起来仍旧是胖嘟嘟的。属于第一种情况的，都可以通过参加运动和控制饮食的办法，降低体脂率，从而达到瘦脸的目的。要注意，实际上想瘦脸只要瘦全身就行了，因为不存在局部减脂的可能，脂肪都是全身同步消耗减少，但不同的身体部位的减脂速度会有差异。好消息是，脸部往往是最先发生变化的部位之一。

到底怎么瘦脸呢？三管齐下，效果最好！

至此可以发现，瘦脸其实没有什么特别的招数，从“能量负平衡”公式出发，不外乎以下三个办法：

办法1：周期性地采用饮食减肥法

低热量饮食法、低脂饮食法、低碳饮食法、低升糖指数饮食法等等，任何一种已经被验证有效的饮食法，都可以用来减肥。但没有一种饮食法可以让人一劳永逸，也并不是每种饮食法都适合你。比如一个正在进行大跑量锻炼的减肥者，却采用不吃晚餐或低热量饮食法，那很可能跑不动，运动的艰难感会成倍增加，从而迫使减肥者早早地放弃。

御行君的建议是选一个适合自己的饮食法，在一个运动周期内实施（比如三个月），之后再回到正常的有控制的日常饮食习惯之下。

资料：研究证实，想在最短的时间内最大限度地减脂，极低热量饮食法效果最好。

办法2：长期参加运动，身体燃脂效率会更高，保持瘦瘦的脸更容易

人们总是期望有某种神秘的运动可以一用就能快速减肥，事实上根本没有这样的运动。想快速减肥并长期保持，只有保持足够的运动量、长期坚持，才能取得长久的良好效果。那些脸部瘦瘦的肌肉男们，都进行了长达至少数年甚至更长时间的艰苦锻炼。想保持脸部的清瘦、干练和线条分明，长期坚持运动是根本的办法，别指望有“一招鲜”。

而且长期运动也会令身体拥有更高效的减脂能力，即参加同样的运动、同样的时长和强度，长期运动健身者，燃烧脂肪的效率更高。这或许就是那些长期健身者偶尔胡吃海塞一下，仍旧身材出众、脸部清瘦的原因之一，而普通人就更容易体重反弹。

办法3：高强度力量训练和高强度耐力训练相结合，可以取得极好的减脂效果。

前两种办法可能会让人等不及，时间太久！好吧，如果想短时间见效，那就采用“力量训练和有氧运动相结合”的办法，而且是高强度力量训练加上高强度耐力训练。在高强度运动时，或许脂肪供能并不成为供能主角，但脂肪的分解并不会停止，运动方案有效时，也能更好地促进脂肪分解。问题在于，高强度运动对于普通人来说，运动受伤的风险会更高，新手则可能承受不了。

实际上，中等强度的有氧运动，和规律的力量训练相结合，也能产生快速而有效的减脂效果。只是无论怎样，力量和有氧结合的方式，对于运动方案的设计和运动者本身的体能和运动经验都会有一定的要求。既想脸部瘦得快，又想轻松方便，看来没有两全之策！

除了上述办法，还有瘦脸的好办法吗？御行君看到过一些按摩大师通过专业的按摩手法，在数分钟之类帮人瘦脸的案例，但仅能维持一时。根本上，还是需要降低体脂率才行。正所谓，“红脸如开莲，素肤若凝脂。绰约多逸态，轻盈不自持”。

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