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switch运动健身游戏对比评测（用《有氧拳击》练出了马甲线）

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 14:09

更新：有姐妹担心膝盖问题，关于膝盖运动保护的经验更新在文末～～～

不得不说switch真的是我在家锻炼的利器！

作为健身环大冒险、健身拳击2、舞力全开都使用过的运动爱好者，来对比评估一下，方便姐妹们运动选购。

【使用经历】

健身拳击2: Fitness Boxing 我的最爱！靠它帮我练出了马甲线。至今仍是我心目中的健身游戏No.1。当初减脂期被教练建议做空腹有氧，但由于室外太冷+没时间+出门容易饿（省略一百个理由），选择了有氧拳击2进行有氧训练。早上起床先来半个小时特别解压，而且有氧效果很好，会发力的话可以锻炼到腹肌，当初有一个月连续拳击，腹肌都能感受到酸痛。

舞力全开：对我来说运动量不够大，因为不喜欢跳舞所以使用次数最少。

健身环大冒险：在疫情初期无法去健身房的时候使用了一个月。比起拳击，健身环加入了一些力量训练。虽然看起来可以兼顾有氧和力量训练，但反过来说这两者都没有做到极致，只适合入门运动。

【对比推荐】

运动量：拳击＞=健身环＞舞力全开

趣味性：舞力全开＞健身环＞拳击（从游戏机制来说不如前两者丰富，但我私心认为它最好玩所以坚持最久）

便携性：舞力全开=拳击＞健身环

入门难易度：舞力全开<健身环<=拳击

【适合人群】

1. 如果平常没有运动习惯，也没有特定的运动目标，只是想让自己动起来，推荐舞力全开。

2. 如果追求塑形，又不方便去健身房，同时不需要出差or移动位置，推荐健身环大冒险。

3. 如果想要减脂，追求便携，强推健身拳击2！这个配合健身房举铁效果翻倍！有健身习惯的小伙伴也可以配合使用。

【关于拳击的安利】

健身环和舞力全开很多人已经夸过了，但我觉得拳击真的是被低估的健身游戏！所以来激情安利一下拳击。

作为跑步厌恶型选手，留给我的便捷有氧方式不多，所以拳击是一个非常好的选项，它有点类似于高强度有氧，效果一级棒，坚持下来的话燃脂效果比健身环要好一些。而且一般来说，很多人上半身非常缺乏锻炼，拳击刚好可以弥补这个不足。由于拳击大部分是原地运动没有跑跳，不像健身环原地跑、跑步之类的会对膝盖造成负担。

拳击的方式也很简单，就是出拳，所以上手比较容易（甚至成功吸引了爸妈）。但有一个需要提醒的是拳击刚开始很难掌握重心移动、肌肉发力的感觉，还记得刚开始我做感觉脚都不是自己的！但坚持了两周之后就慢慢掌握了规律，所以姐妹们如果觉得不协调是正常的，慢慢来就好！

拳击比较劝退的可能是单调的游戏机制，但我觉得这样反而可以让人专注于锻炼，效果更好。游戏反馈机制做的很好，一拳一拳出去爽爆了，当初每天想着ex的狗头成功让我坚持打了一个月。如果心里有不爽的事情来一套拳击非常解压。

玩拳击的小伙伴强烈安利这个美女教练，她身材真的是我的完美理想目标！而且语音也非常有激情，太可爱了！

昨天看到有姐妹发拳击更新了帅气新人物，还是绿川光配音。我整个火速下载并激情运动40分钟。

但是光叔！你这个人物为什么是冰山帅哥！运动真的莫得激情！而且穿这么厚真的是来锻炼的吗？？？锻炼需要肌肉的视觉冲击不好吗！

现在许愿制作组下次找石川界人还来得及吗？人物设计请参考这个。信女愿每周锻炼五天。

【膝盖保护】

看到很多姐妹有膝盖伤痛的问题，或者担心运动造成膝盖损伤，这里更新一点个人经验，姐妹们可以选择性参考。

1. 进行【臀部肌肉训练】

（⚠️如果已经有伤痛问题，去看医生，在医生允许的情况下再进行臀部肌肉训练）

对lz来说，臀部和腿部肌肉训练对于改善膝盖伤痛超有用，原因是现在大部分人由于久坐，臀部（臀大肌）和腿部（尤其是大腿后侧的腘绳肌）缺乏锻炼，非常无力。而臀腿又是大肌肉群，如果力量不够就会导致原本应该由大肌肉群承担的力量落在关节上，关节承受了不该承受之重就是说。所以解决这一问题的方法就是从根本上加强疏于锻炼的肌肉，不能去健身房的话就跟着keep的臀部肌肉训练练起来，下蹲动作做不了没关系，练练臀桥后踢腿啥的也好，坚持下来会有改善。

2. 检查一下自己的日常姿势。

就现在，空手下蹲，看看在自然状态下自己下蹲是不是有膝盖内扣问题？

如果膝盖和脚尖方向不一致也很容易对膝盖造成压力。改善方法是：下蹲时有意识地对抗内扣，髋关节和膝盖外展，让膝盖尽量和脚尖方向一致。

做不到的话某宝搞个9.9包邮的弹力圈（最小磅数即可），套在膝盖上，深蹲时膝盖外展跟弹力圈做对抗，逐渐纠正内扣的问题。

再啰嗦一句：深蹲的时候注意是主动屈髋而不是屈膝。屈髋是个好东西啊好东西。（百度讲的比较详细）

3. 注意运动姿势

拿拳击举例，个人觉得比较有用的姿势是：腹肌收紧！！！一定要保持核心稳定，不要乱晃！！和上一条一样不要膝盖内扣。如果害怕伤到膝盖就在有氧拳击的设置里【去掉下蹲动作】

先说到这里，欢迎姐妹们在评论区讨论。祝姐妹们都可以健健康康玩游戏！