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如今,健身是一个健康的追求,更是对身材的追求。
健身是全民事业,而非小众群体的追求。越来越多的人办了健身卡,然而很多人都不知道如何开始健身,健身步骤是怎样的,去了健身房也只会跑跑步,骑骑单车,练一下瑜伽而已。
今天小脂来告诉你,作为一个新手,如何比较科学有计划地进行减肥计划?
1、健身你需要锻炼多久?
对于胖人来说,有氧运动并不是越长越好。你需要控制每次锻炼时间在60-90分钟即可。
2、正确的健身步骤如何安排?
在健身房时第一步是先热身,再做力量训练,再做有氧运动,最后来一组拉伸放松肌肉。以减肥为目的MMGG们,进行有氧时间比力量训练时间长。增肌则相反。
3、哪些是力量训练,什么是有氧运动?
举例:
力量训练:仰卧起坐(卷腹)、引体向上、深蹲、卧推等杠铃、哑铃动作、固定器械动作
有氧运动:跑步、健美操、瑜伽、单车、hiit、跳绳等
4、训练频率一周几次为好?
一般情况下,你进行有氧时间控制在30分钟到60分钟,力量再20分钟左右,锻炼频率一周至少3次,锻炼1天或者连续锻炼2天后休息1天,坚持2个月你就能发现自己的脂肪率跟身材纬度的蜕变了。
PS:
女孩不要担心力量训练会让你肌肉变粗变壮,因为你本身就是脂肪多,肌肉含量少,有氧运动又是燃烧脂肪的同时会流失肌肉,力量训练能让你防止肌肉流失过快。因此女孩子进行器械训练才能让线条感更好。
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