求女生健身房减脂计划
第一次去健身房，私教课太贵了，求计划，163cm，63公斤，体脂居然有35，偏高了，希望能减脂，目前去健身房都是快走5.5，刚开始，只能走慢点，走五十分钟，然后拉伸就回去... 第一次去健身房，私教课太贵了，求计划，163cm，63公斤，体脂居然有35，偏高了，希望能减脂，目前去健身房都是快走5.5，刚开始，只能走慢点，走五十分钟，然后拉伸就回去了，感觉这样不正规，希望有专业人士给个计划，先做什么后做什么，做多久 展开
jaxhuang
2015-01-13 · TA获得超过5000个赞
知道大有可为答主
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每个人的身体素质基础是不一样的，听你两句描述就要制定一个详细计划，我只能说能说出来的都是在扯淡。
但是有些基础知识倒是可以跟你分享一下。
减脂的事情七分吃三分练，一块蛋糕就能毁掉你一两个小时的剧烈运动，所以控制饮食才是更有效果的办法，不要不吃，不要节食，损害健康又会反弹。避开精粮，避开油脂，避开糖，避开淀粉，避开高热量，以粗粮和果蔬为主，三餐吃饱，不要有饥饿感，不然会打乱你的饮食计划。
训练要兼顾力量训练（就是增肌）和有氧运动，女生经常会哇哇叫哎呀力量训练会不会这里粗那里粗，这其实是误区，第一，有点肌肉线条（比如马甲线）的女生其实更性感，第二，一般女性根本不会有那种科学性和强度做到肌肉明显变大，第三，运动前后的拉伸可以有效缓解。
先力量训练，再进行有氧运动。至于要做多剧烈，做到什么程度，没有专业教练的现场测评是讲不出来的，你要自己摸索。两个直观标准供你参考，第一个，你训练后感觉充满了力量还想继续练，这个时候要停止，第二个，第二天起床后会有轻微酸痛，再休息一天可以完全缓解。
有一篇非常细致的减脂攻略《史上最强型人养成秘籍》，希望对你有所帮助。
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舒华
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春美如花p8
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如果你只是想廋身使身体苗条匀称的话，很简单不要去健身房了，每顿7分饱晚上只吃些水果蔬菜。每天慢跑一小时。肯定瘦。 你在健身房哑铃是力量训练
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