健身房减肥计划一个月10斤

健身房减肥计划一个月10斤健身房减肥计划一个月10斤健身房减肥计划一个月篇一1热身运动大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数:组x个星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个星期四,目标肌肉:肱二肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六,目标肌肉:胸腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期六,目标肌肉:背腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个星期日,休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟健身计划,重在坚持,在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了!现在先按着练!健身房训练计划力量训练一:上肢力量练习主要训练肌肉群:三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。主要使用器材:杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。训练内容:胸前提拉杠铃,胸前拉橡皮带,引体向上,拉橡皮带前伸,拉橡皮带向后伸,胸前拉力器拉力。训练效果:以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用,而这些部位恰恰是羽毛球伤病多发地。健身房训练计划力量训练二:下肢力量练习主要训练肌肉群:股四头肌、小腿三头肌等部位。主要使用器材:动感单车、蹬腿器、屈腿小腿训练器。训练内容:骑动感单车,坐立向前伸屈腿,坐立向上水平抬腿。训练效果:可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。健身房减肥计划一个月

健身房减肥计划一个月10斤 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.

相关知识

一个月减肥10斤正常吗
减肥计划：一周减5斤，周期3个月 一、
【减肥计划】健身房减肥计划，健康减肥计划，运动减肥计划表
一个月瘦身计划
一份超详细减重10斤的瘦身计划
轻松减重10斤：打造高效健身减肥计划的秘诀
一个月减肥计划
女生健身房减肥计划表
健身房初级减脂塑形健身计划和饮食计划，助你月减10斤，适合新手
一个月减肥瘦身计划(4篇)

网址: 健身房减肥计划一个月10斤 https://www.trfsz.com/newsview110413.html