根据食物类别，每日能量摄入量会因个人饮食偏好、文化影响和特定营养需求等因素而有很大差异。以下是按常见食物类别对能量摄入量的一般分类：
碳水化合物
碳水化合物是人体的主要能量来源。常见来源包括谷物（面包、大米、意大利面）、淀粉类蔬菜（土豆、玉米）、豆类（豆类、扁豆）和水果。
建议碳水化合物占每日总热量摄入量的45-65%。
蛋白质
蛋白质对于构建和修复体内组织至关重要。来源包括肉类、家禽、鱼类、蛋类、乳制品、豆类、坚果和种子。
蛋白质通常应占每日总热量摄入的10-35％。
脂肪
脂肪是另一种重要的能量来源，可提供必需脂肪酸。来源包括油、黄油、多脂鱼、坚果、种子、鳄梨和乳制品。
脂肪理想情况下应占每日总热量摄入的20-35%左右。
水果和蔬菜
水果和蔬菜提供必需的维生素、矿物质和膳食纤维。虽然它们有助于整体能量摄入，但与其他食物组相比，它们的卡路里含量通常较低。
建议每天食用多种水果和蔬菜，以多份为目标。
糖
糖天然存在于水果和乳制品中，但它们也被添加到许多加工食品中。
应限制过量摄入添加糖，因为它们会导致肥胖和牙齿问题等健康问题。
加工食品和垃圾食品
这些食物通常提供空热量，这意味着它们除了提供能量之外，几乎没有任何营养价值。例如含糖饮料、糖果、油炸食品和加工零食。均衡饮食时应尽量减少食用这些食物。
个人能量需求因年龄、性别、体重、身高、活动水平和代谢率等因素而异。咨询医疗保健专业人士或注册营养师可以根据个人需求和目标提供个性化的每日能量摄入和食物选择建议。
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