每天的热量摄入控制明细.doc

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我的健康我作主 1000焦耳=0.23889999999997千卡(大卡) 过量表现 　　能量摄入过剩，则会在体内贮存起来。人体内能量的贮存形式是脂肪，脂肪在体内的异常堆积，会导致肥胖和机体不必要的负担，并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等流行性疾病的危险因素。千卡/千克劳动强度 男子活动系数 女子活动系数 轻度 1.55 1.56 中度 1.78 1.64 重度 2.10 1.82 实际需求=基本摄入量*活动系数： 体重70KG轻度劳动强度的男子即每天需摄入：1610*1.55=2495千卡 每天的热量摄入： 饭食类[一碗面（早餐）和1斤米饭（中餐和晚餐不是米，是饭）约为正常人一天的食用量] 面条一碗=450大卡 白饭一天四碗（140克/碗，含热量163大卡，每人每天吃四碗）=163*4=655大卡 扣掉主食，下面可吃的热量就只有1390大卡了，如何吃，各位自己选择呀！少吃高脂肪、高胆固醇的食物，热量控制只是一方面，高脂肪、高胆固醇 的控制也非常关健！ 青菜类（一斤约为正常人一天的食用量） 土豆一斤=360大卡 青菜一斤=100大卡 肉食类 （半斤约为正常人一天的食用量） 肥肉半斤=987大卡 瘦肉半斤=357大卡 猪排骨（纯肉占整重的72%）半斤=500大卡 牛肉半斤=265大卡 羊肉半斤=272大卡 猪脚半斤（纯肉占整重的60%）=390大卡 猪肚半斤=275大卡 鸡鸭鹅半斤（纯肉占整鸡63%）=393大卡 鸡脚半斤（纯肉占整鸡60%）=381大卡 福寿鱼半斤（纯肉占整重的55%）=134大卡 草、鲫鱼拳半斤（纯肉占整重的58%）=162大卡 大头鱼半斤（纯肉占整重的61%）=152大卡 武昌鱼（边鱼）半斤（纯肉占整重的59%）=288大卡 带鱼半斤（纯肉占整重的76%）=240大卡 河鳗半斤（纯肉占整重的84%）=378大卡 海鳗半斤（纯肉占整重的67%）=204大卡 胡子鲇半斤（鲶鱼、塘虱60分钟各项运动消耗热量表逛街110大卡游泳1036大卡骑脚踏车184大卡泡澡168大卡开车82大卡烫衣服120大卡打网球352大卡洗碗136大卡看电影66大卡爬楼梯480大卡溜狗130大卡洗衣服114大卡郊游240大卡打扫228大卡跳有氧运动252大卡跳绳448大卡打拳450大卡午睡48大卡念书88大卡跳舞300大卡工作76大卡慢走255大卡打高尔夫球186大卡快走555大卡看电视72大卡慢跑655大卡打桌球300大卡快跑700大卡骑马276大卡体能训练300大卡滑雪354大卡健美操300大卡插花114大卡练武术790大卡买东西180大卡仰卧起坐432大卡

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