一天摄入多少卡路里合适

一天摄入多少卡路里才能减肥

"肥胖根本的原因就是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的手段就是要让摄入的热量小于消耗的热量，要想减肥要形成能量债也叫能量差，减少7000-10000大卡的能量差，就可能让脂肪减少1kg。在减肥期间，男性每天不能超过1600大卡，女性要限制在1400大卡。n减肥要分阶段进行，不能盲目快速的过度减肥，制定第一个阶段就是限能量的高蛋白减重方案，饮食阶段总热量应该限制在1200大卡。如果第一阶段首战告捷，达到了目标，要进入第二阶段，叫轻断食的限能量方案，五天可以相对正常的进餐，两天能量要限制在500-600大卡。如果达到了目标就要回归到好吃不胖的限能量的平衡饮食，也就是男性1600大卡，女性1400大卡。减肥要长期、坚持的饮食合理，适度的锻炼，同时戒烟限酒，还有良好的心理平衡，限制每天的总热量，营养均衡，心理的状态要稳定，不要盲目的去找所谓的偏方、秘诀，才能真正的带来健康和减重。"

人一天消耗多少卡路里

"人体一天消耗多少卡路里跟生活状态、工作状态密切相关，如果是一个久病卧床不动的患者，每天消耗的基础量大约是1500-2000卡路里。如果是从事事业单位，一般需要消耗的热量是2000-2500卡路里。如果患者是从事体力劳动，比如快递人员、服务人员、售货员，每天消耗的大约是3500-4000卡路里，运动员每天需要的消耗热量大约是3000-5000卡路里。n每个人消耗多少卡路里跟生活状态密切相关，但是机体内某些激素过多过少，也会影响卡路里的消耗，比如患者有甲状腺功能亢进症，这时甲状腺激素过多，产生高代谢症候群，消耗的卡路里就会多，患者就容易出现消瘦。相反如果出现甲状腺激素合成分泌减少，造成甲状腺功能减退症，由于基础代谢率低，患者又动的少，消耗的卡路里就会相应的减少，大约是1500卡路里左右。根据不同人的情况，每天消耗的卡路里不一样。"

于汶副主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50

一天摄入多少蛋白质

"成人常规每天摄入的蛋白质量为每千克体重的0.8g，不同年龄段的人群以及性别不同，每日需要摄入蛋白质的量也不同。n我国居民的膳食以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐量为每天每千克体重的1.16g，处于生长发育阶段的儿童、孕期妇女、疾病恢复阶段以及运动和劳动需要增加肌肉时，均应增加蛋白质的摄入量。建议成年男性每天摄入蛋白质为65g，成年女性每天摄入蛋白质为55g，孕中期妇女每天摄入蛋白质为70g，孕晚期妇女每天摄入蛋白质为85g，哺乳期妇女每天摄入蛋白质80g，14-18岁男童每天摄入蛋白质75g，14-18岁女童每天摄入蛋白质60g。蛋白质广泛存在于动物性食物中，植物性食物大豆也可以提供丰富的优质蛋白质。蛋白质还存在于各种主食、豆类中，所以日常饮食很容易满足蛋白质的推荐摄入量。n进食蛋白质前要先摄入其它物质，在接近饱腹时再摄入富含蛋白质的食物。在进食蛋白质类食物时讲究温或者冷，忌吃热或者烫的食物。对于3岁以下的小孩不建议大量补充，最好的营养品就是母乳，否则容易出现腹泻、呕吐、过敏等不良症状。"

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