这个春节假期，电影《热辣滚烫》热映，其中暴瘦50公斤的贾玲让网友直呼“太励志”。不少市民在观影后下定决心，新的一年“瘦成贾玲”。什么样的减重方法是科学的？不吃饭就能减重吗？齐鲁医院德州医院医生表示，减重方案因人而异，科学减重很重要。
导致肥胖的原因
日常生活中，人体需要摄入的能量包括碳水、蛋白和脂肪，如果常吃多油、多糖类的食物，就会导致摄入的热量过高，在没有运动将热量消耗掉的情况下，日积月累很容易形成脂肪，导致体重增加，体型肥胖。
控制体重的关键
“保持‘出入平衡’是控制体重的重要环节。”齐鲁医院德州医院内分泌科主任医师、知名专家赵清表示，生活中摄入的能量与消耗掉的能量相同，体重就比较平稳。如果想要减重，基础就是能量摄入量小于能量消耗，无论选择哪种膳食模式，都需要控制每日总能量的摄入。
齐鲁德医专家教你科学减重
齐鲁医院德州医院临床营养科负责人、医学博士马炎建议：
一日三餐合理搭配
想要减重，控制热量的同时，一日三餐也应当合理搭配，三餐供能比例最好为3:4:3，主食可用粗粮或杂粮代替部分精白米面，注意新鲜蔬菜、瘦肉、鱼虾、牛奶等食物摄入。“有些人为了减重不吃猪肉，只吃牛羊鸡肉，其实生活中注意吃瘦肉就可以。在吃鱼或鸡时，注意不要吃皮。同时，食用含淀粉较高的薯类后，例如土豆、芋头、山药、红薯等，要减少主食的摄入。”马炎说。
不吃晚饭不可取
马炎表示为了减重不吃晚饭的方法是不可取的，可以将晚饭时间提前，建议在17时至19时。俗话说“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”，建议大家重视早餐的营养搭配，最主要的是一日三餐要安排固定的时间，养成定时进餐的习惯。
减重不仅仅是要控制热量的摄入，还要在此基础上提高自身的基础代谢，这就需要配合运动来进行减脂增肌。每个人的体重基础不同，在运动时不能用力过猛，应该采取循序渐进的方式进行。尤其是对于大体重的市民来说，贸然采取跑步等运动方式，反而会给膝关节等部位带来负担。
减重要分步走，首先全面评估，找出导致肥胖的原因，盲目减重往往屡战屡败。如果不知道如何评估，可以带上近期体检报告到医院咨询。其次是制定个性化减重目标，一般来说，小体重的人一个月减0.5公斤—1公斤比较合适，大体重的人每月减2公斤—4公斤，不超过5公斤为宜。
齐鲁医院德州医院内分泌科主任医师、知名专家赵清建议：
科学的减重方案很重要
“我们内分泌科的医生会根据市民的肥胖程度、脂肪和肌肉的比例、代谢的各项指标、肝肾功能等，帮助大家选择最恰当的减重方法。”在赵清看来，真正的减重，不仅仅是把体重降至标准范围，而是要将健康的体重保持下去，这样才是真正的减重成功。减重是一个长期的自律过程，在控制热量、保持运动的同时，还要树立长期的健康管理目标，在减重的不同阶段适时调整减重方案。
正确对待“平台期”
“在减重的过程中也可能会遇到‘平台期’，自己辛辛苦苦控制饮食、增加运动，但是体重却没有变化。这个时候一定不要气馁，要树立健康生活的信心，保持规律作息，养成健康的生活习惯。”赵清说。
体重控制要“多管齐下”，培养健康的生活方式，合理饮食、增加运动、规律作息，只有通过科学的方式，才能达到健康减重的目的。
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供稿：宣传统战科
绘图：秦萍萍
编辑：骏仰
审核： 王晓亮 高洁 赵翠平返回搜狐，查看更多
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