首页 资讯 你要知道的未准妈妈的健康饮食食谱

你要知道的未准妈妈的健康饮食食谱

来源:泰然健康网 时间:2024年11月26日 14:32

好体雅体检  > 经验  > 育儿  > 你要知道的未准妈妈的健康饮食食谱

你要知道的未准妈妈的健康饮食食谱

育儿 更新时间:2024-11-26 14:30:52

  你吃什么和吃多少都会从正反两方面影响你受孕的能力。下面这些关于食物的非常重要的方法,能够同时提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。

  未准妈妈的健康饮食

  在怀孕前3个月~1年时间里改善你的饮食

  食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士,从而成为一个健康的未准爸爸。

  达到理想体重

  你尝试怀孕时,可能需要减些体重,如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时,最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值,因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过,在采取任何饮食调整或健身计划前,记得先咨询一下医生。

  如果你过重,明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物,但也要记得运动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体,而不是自己从饮食中寻找方法的话,就更有可能怀孕。采取速成节食法,一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养,并不是开始孕期的好方法。

  遵循健康的饮食计划

  健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:

  水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

  碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。

  蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

  鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

  奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。

  上一页12下一页

  富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

  如果你吃一些含维生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。

  补充维生素

  虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求,但一些专家认为,即使是饮食最健康的人,可能也还需要些额外帮助。宝宝中心国际会员玛格丽特说:“医生建议我在准备怀孕阶段服用一种维生素补充剂,我想这也不会有什么坏处。我总是没时间计划好一日三餐,有时吃饭还很仓促。这样,就能保证身体所需的营养都不缺了。”

  不过要记住,维生素补充剂只是为了强化身体,并不能替代健康饮食。另外,一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质,而对发育中的胎儿有害,所以,明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的药丸,或含大约100%日常推荐量(RDA)的补充剂,其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。

  摄取大量叶酸

  不只是女性,人人都需要更多的叶酸,这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用,还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷。

  叶酸相关话题 聊一聊德国奶粉那些事 3回复2013妃儿 发表于 2013-06-23 聊一聊德国奶粉那些事 6回复2013慧慧儿 发表于 2013-06-23 叶酸相关文章 准妈妈营养素过剩也不是好事 发表于2013-06-24孕中期 15个技巧增加受孕成功率 发表于2013-06-23孕前检查 上一页12下一页

更多精彩资讯请关注好体雅体检 ,我们将持续为您更新最新资讯!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日

查看全部

相关育儿资讯推荐

练小宝宝上肢力量训练方法

1、把家里的小席子卷成圆状。(席子有弹性,方便展开)。让宝宝趴在席子上,将席子一边压在身下。妈妈推动... 2021-03-29

合成乳胶和天然乳胶的区别

1、天然乳胶是从有一定树龄的橡胶树在规定的时间按照规定的切口割胶时流出的液体,呈乳白色,固含量为30... 2021-03-29

四维彩超什么时候做最好

1、孕妇一般在怀孕22周-28周做四维彩超较为合适,最佳时间段在22到26周之间。胎儿24周左右时正... 2021-03-30

适合婴儿吃的五谷杂粮

1、紅豆。紅豆中含有钾、钙钙、镁、铁、铜、锰、锌等微量元素,可以推动小宝宝的人体生长发育。小宝宝满8... 2021-03-28

生完孩子的第一件事是什么

1、其实,孕妇产后做这样一件事情,是非常必要的。那就是产后饮水,虽然饮水的方式和平时不同,但是这样做... 2021-03-29

热门育儿资讯推荐

育儿 宝宝吃鳝鱼好处

1、补脑。许多妈妈给宝宝做黄鳝吃,很大原因就是想给宝宝补脑,因为黄鳝含有丰富的DHA和卵磷脂,不仅是... 2021-03-29

育儿 宝宝怎么睡长觉

1、让宝宝睡小床。最好是从宝宝一出生就自己睡小床,越早越好,而且一定要坚持下去。可以将宝宝抱起来坐着... 2021-03-29

育儿 如何戒奶睡最快最有效

1、抚触:温和的睡前按摩是很好的助眠方式。除了触觉敏感的宝宝,几乎所有的宝宝都喜欢“温柔抚摸”的感觉... 2021-03-29

育儿 孕妇能喝蜂蜜水吗

1、孕妇能喝蜂蜜水,蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有... 2021-03-28

育儿 宝宝什么时候可以吃盐

1、宝宝在一岁之后至三岁前,可以给宝宝添加少量的食盐,促进宝宝身体的成长,但注意不要过量,每日不超1... 2021-03-30

育儿 24节魔尺变球详细步骤

1、向不同方向进行同样的45°折,接着还是向不同方向进行45°折,然后重复就可以了。2、百变魔尺又叫... 2021-03-29

育儿 婴幼儿奶粉怎么选

1、越接近母乳成分的越好目前市场上配方奶粉大都接近于母乳成分,只是在个别成分和数量上有所不同。母乳中... 2021-03-29

育儿 如何科学坐月子

1、所谓科学的坐月子,也就是用比较科学的办法度过产后这1个月左右的时间。在产后1个月左右,一个是产妇... 2021-03-29

育儿 八个月宝宝便秘怎么办

1、如果八个月的宝宝出现便秘,孩子的精神状态都很好,没有腹胀等其他表现,这时可以通过饮食改善孩子的便... 2021-03-29

育儿 米粉跟米糊有什么区别

1、米粉和米糊,顾名思义,米粉是粉状的,颗粒较粗;米糊是糊状的,颗粒细,可以通过奶嘴吃的。米粉只能用... 2021-03-29

网友关注

育儿 孩子为什么会出现积食

1、宝宝之所以会出现积食的问题,就是因为宝宝摄入的食物量过多,让脾胃造成了伤害,引起了一种肠胃道的疾... 2021-03-28

育儿 米粉怎样做宝宝辅食

1、普通米粉:婴儿专用碗,筷子和小汤匙消毒。在1汤匙米粉中加入1至4汤匙温水;静置一段时间,让水充分... 2021-03-28

育儿 怎样冲奶粉是正确的

1、给婴儿冲调奶粉的时候,需要按照奶粉说明书上的冲调比例来进行冲调,而在冲调的时候需要使用40摄氏度... 2021-03-30

育儿 蔬菜泥怎么做给宝宝吃

1、孩子在4-6个月的时候,开始添加辅食。开始加蔬菜泥的时候,建议可以给小宝宝吃超市里卖的婴儿专用的... 2021-03-29

育儿 婴儿辅食禁忌大全

1、荤食类添加荤食类辅食时,避免让宝宝吃蛋清和带壳的海鲜,容易引起过敏反应,因为蛋白分子较小,直接进... 2021-03-28

育儿 周国权扮演者

1、何铁红,出生于中国河北,影视演员,电视剧作品《征服》、《征服3疯狂的背后》、《征服2狙击》、《撕... 2021-03-29

育儿 快乐大本营公布谢娜怀孕是哪一期

1、是快乐大本营20150328期。主题:说话之道,嘉宾:李晨、郑凯、陈意涵、贾玲,剧集电影:《咱们... 2021-03-28

育儿 火龙果汁怎么做辅食

1、火龙果水果汁:为宝宝做辅食的时候一定要选择新鲜的火龙果,首先将火龙果清洗干净从中切成两半,将里面... 2021-03-30

育儿 婴儿吐奶怎么处理方法

1、宝宝发生吐奶后,宝妈不要慌乱,一定要第一时间抱起宝宝,并且要竖着抱,避免口腔中的奶液回流进食管呛... 2021-03-29

育儿 喂奶姿势的6个小窍门

你要坐得舒服。选择一把舒适的、有扶手的椅子,再用枕头支撑好你的后背和胳膊。大多数沙发都不能提供足够的... 2021-03-29

育儿 宝宝断奶的正确方法

1、辅食多样化,循序渐进,自然过渡。宝宝从出生到断奶期已经习惯了母乳,所以断奶需要有一个准备的过程。... 2021-03-28

育儿 怎么拼三阶魔方

1、选择魔方一个面为底层,对底面做十字结构。2、复原底层的角块,RUR'U'连做三次。3、中棱归位,... 2021-03-29

育儿 幼儿上厕所的步骤

1、先让孩子学会简单的穿脱裤子,只用脱一条小裤裤就可以了,孩子接受得比较快。2、其次,跟孩子一起读了... 2021-03-29

育儿 怎么让宝宝戒奶才正确

1、开始戒奶的宝宝,一般需要一个星期左右就可以成功戒掉。2、前三天先戒白天,白天不可以给宝宝喂母乳,... 2021-03-30

育儿 八个月宝宝身高标准是多少

1、男孩:身高(cm)63.9-78.9平均71.2;女孩:身高(cm)62.5-77.3平均69.... 2021-03-30

育儿 宝宝不吃饭什么原因

1、缺锌。有的孩子不爱吃饭,可能与缺锌有关系。研究表明锌含量低的孩子味觉较差,会造成食欲减退。应适当... 2021-03-30

育儿 称赞孩子优秀的句子

1、瞧,你多聪明呀,这么难的题目你一会儿就想出来了。2、你的,与众不同,真了不起。3、老师欣赏你的勇... 2021-03-30

育儿 怎么做西兰花小孩喜欢吃

1、西兰花爆炒火腿,首先将火腿切片,然后把西兰花洗净切成小块,这样可以避免出现不熟的现象,接下是热油... 2021-03-29

育儿 怎么给宝宝断夜奶

1、搭配奶粉喂养:可在宝宝睡前最后一顿奶粉中加入适当的米粉,易饱而且又易消化,能更好的延缓宝宝饥饿感... 2021-03-29

育儿 父母要如何理解孩子

1、站在孩子的立场很多家长喜欢居高临下的和孩子相处,不允许孩子破坏自己作为父母的尊严。遇到矛盾,也喜... 2021-03-29

育儿 怎么判断宝宝吃的奶粉适不适合

1、宝宝体重增长情况。如果宝宝奶粉喂养,体重3个月内每天增长30-50克,3个月后每月增长1斤左右,... 2021-03-29

育儿 对婴儿一周岁简短寄语

1、祝福孩子聪明伶俐、听话乖巧。2、身体强壮,快快长大,越长越可爱哦。3、愿生命中的愿望都能得到实现... 2021-03-28

育儿 女孩好名精选推荐带女字旁

1、【诗妙】“诗”字常指诗人、诗词,在人的名字里意为贤能、儒雅,且造就非凡,用该字取名体现了父母们期... 2021-03-29

育儿 小儿垃肚子怎么办

1、小儿拉肚子应给予饮食疗法,给小儿营养丰富的食物:继续母乳喂养,若患儿不是母乳喂养,可用患儿日常食... 2021-03-30

育儿 清洗奶瓶的技巧

1、清洗的时候,如果手比较大的,可以购买一个奶瓶刷子,把刷子伸到奶瓶里面前后刷一下。接着可以一定要记... 2021-03-28

育儿 宝宝奶粉怎么选合适

1、挑选奶粉时首先要看一下配料表。第一个配料是生牛乳的是比较理想的奶粉选择。2、这代表着奶粉是采用湿... 2021-03-28

育儿 2019母婴手册办理流程

1、挂号,向工作人员说明你要建卡。2、再到妇产科,说明你是来建卡,提供准备的资料。3、工作人员填写资... 2021-03-29

育儿 凿壁借光的故事简短

1、凿壁借光的故事:匡衡勤奋好学,但家中没有蜡烛。邻家有蜡烛,但光亮照不到他家,匡衡就在墙壁上凿了洞... 2021-03-30

育儿 孕妇可以吃无花果吗

1、可以吃,无花果含有多种人体必需氨基酸、有机酸、果胶、镁、锰、铜、锌、钙、硼等微量元素及维生素等营... 2021-03-29

育儿 孩子不愿意思考怎么办

1、孩子得到的辅导太多,自己考虑的太少。孩子在校园等着教师讲,在家里就会等着家长讲。孩子做题时遇到一... 2021-03-30

付费后即可复制当前文章

《你要知道的未准妈妈的健康饮食食谱-好体雅体检》

限时特价:5.99元/篇原价:20元

相关知识

准妈妈饮食指南
妊娠糖尿病准妈妈的饮食指南
【哺乳期妈妈的三餐食谱】哺乳期妈妈的营养食谱
夏天孕妇吃什么食物好?这些饮食禁忌准妈妈要知道
白领准妈妈的健康安全饮食法
准妈妈须知:怀孕需要注意的健康问题!
​孕期准妈妈要谨记饮食十不宜
准妈妈孕期怎么吃?推荐3款美味食谱
孕妈妈的健康饮食要则
冬季准妈妈进补食谱宜忌

网址: 你要知道的未准妈妈的健康饮食食谱 https://www.trfsz.com/newsview110644.html

推荐资讯