2017最新健康饮食食谱

最新健康饮食食谱

2017最新健康饮食食谱

　　人的健康状况与饮食营养密切相关，下面为大家推荐一些健康饮食食谱，一起来看看!

　　田园浓汤

　　这道浓汤不仅是无油料理，而且低钠、低钾、低磷、低蛋白，就连最挑剔的肾病患者都可以放心吃!身体代谢负担很小哦!

　　食材

　　番茄：1个、西芹：40g、洋葱：40g

　　红萝卜：40g、圆白菜：40g、味淋：45ml

　　盐：1/4茶匙、开水：360ml、黑胡椒：少许

　　做法

　　①将所有蔬菜烫熟。

　　②除圆白菜以外的蔬菜，和味淋、盐、开水放入料理机，打1分钟。

　　③圆白菜放入料理杯，低速打碎。

　　④盛碗，淋上黑胡椒，就可以吃啦!

　　香菇藜麦饭

　　藜麦的营养非常全面，是谷物中的佼佼者，素食中的完全蛋白提供者，香菇能够提升免疫力，而且是料理中提香的好用食材，用它们两个搭配做个炒饭吧，你不会再想蛋炒饭啦!

　　食材

　　藜麦：1米杯、香菇：7-8朵、大蒜：3瓣

　　植物油：1汤匙、干百里香碎：少许、盐：少许

　　做法

　　①把藜麦加水在锅里煮熟。

　　②同时把香菇切小丁、大蒜切碎。

　　③倒油，在平底锅内煎香菇和大蒜，加入百里香碎一起超出香味儿。

　　④倒入熟的藜麦饭，一起翻炒。

　　⑤关火，加入盐、拌匀。

　　柠檬红薯球

　　这个做法灵感来自更复杂的西式红薯卷饼!其中一个馅料就是红薯+柠檬的味道，所以我们来做个简易版!红薯在排毒食材榜上名列前茅，而且它的甜味可以促进食欲，丰富的膳食纤维整肠健胃。

　　食材

　　红薯：1个、柠檬：半个

　　做法

　　①把红薯洗净，蒸软。

　　②柠檬外皮洗净，擦下薄薄的黄皮，切丝。

　　③其余柠檬取汁备用。

　　④红薯压成泥，混合适量的柠檬汁和柠檬片，即可!

　　味增烧豆腐

　　这道简单的料理特别适合爱吃豆腐的朋友。口味上加入了味增会更加营养。日本的味增和我们的豆腐乳一样，都属于发酵食品，发酵食品被公认为对身体有益。

　　食材

　　北豆腐：1盒、淡口酱油：20ml、冰糖：15g

　　味淋：10ml、味增：一汤勺、植物油：2汤勺

　　做法

　　①北豆腐切成15mm厚的方块。

　　②不粘锅里倒入油、中小火烧热，放入豆腐，两面煎成金黄色，捞出。

　　③淡口酱油、20ml的水、味淋倒入锅中，加入冰糖和味增，小火主导粘稠。

　　④倒在煎好的豆腐上，撒上葱花!

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　　食材

　　番茄：1个、西芹：40g、洋葱：40g

　　红萝卜：40g、圆白菜：40g、味淋：45ml

　　盐：1/4茶匙、开水：360ml、黑胡椒：少许

　　做法

　　①将所有蔬菜烫熟。

　　②除圆白菜以外的蔬菜，和味淋、盐、开水放入料理机，打1分钟。

　　③圆白菜放入料理杯，低速打碎。

　　④盛碗，淋上黑胡椒，就可以吃啦!

　　香菇藜麦饭

　　藜麦的营养非常全面，是谷物中的佼佼者，素食中的完全蛋白提供者，香菇能够提升免疫力，而且是料理中提香的好用食材，用它们两个搭配做个炒饭吧，你不会再想蛋炒饭啦!

　　食材

　　藜麦：1米杯、香菇：7-8朵、大蒜：3瓣

　　植物油：1汤匙、干百里香碎：少许、盐：少许

　　做法

　　①把藜麦加水在锅里煮熟。

　　②同时把香菇切小丁、大蒜切碎。

　　③倒油，在平底锅内煎香菇和大蒜，加入百里香碎一起超出香味儿。

　　④倒入熟的藜麦饭，一起翻炒。

　　⑤关火，加入盐、拌匀。

　　柠檬红薯球

　　这个做法灵感来自更复杂的西式红薯卷饼!其中一个馅料就是红薯+柠檬的味道，所以我们来做个简易版!红薯在排毒食材榜上名列前茅，而且它的甜味可以促进食欲，丰富的膳食纤维整肠健胃。

　　食材

　　红薯：1个、柠檬：半个

　　做法

　　①把红薯洗净，蒸软。

　　②柠檬外皮洗净，擦下薄薄的黄皮，切丝。

　　③其余柠檬取汁备用。

　　④红薯压成泥，混合适量的柠檬汁和柠檬片，即可!

　　味增烧豆腐

　　这道简单的料理特别适合爱吃豆腐的朋友。口味上加入了味增会更加营养。日本的味增和我们的豆腐乳一样，都属于发酵食品，发酵食品被公认为对身体有益。

　　食材

　　北豆腐：1盒、淡口酱油：20ml、冰糖：15g

　　味淋：10ml、味增：一汤勺、植物油：2汤勺

　　做法

　　①北豆腐切成15mm厚的方块。

　　②不粘锅里倒入油、中小火烧热，放入豆腐，两面煎成金黄色，捞出。

　　③淡口酱油、20ml的水、味淋倒入锅中，加入冰糖和味增，小火主导粘稠。

　　④倒在煎好的豆腐上，撒上葱花!

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