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体重跟寿命成反比例？如何长期保持健康的体重？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 14:35

现在的社会每个人的平均体重都在逐步上升，这跟现在丰富的饮食条件不无关系。但是如果身材过胖，没有保持好身体的重量平衡，这样的身体容易出现各种由于肥胖带来的疾病。例如胃下垂就是其中一个，而胃下垂疾病是对于寿命有很大的影响的。

在平时的时候就要控制身体的体重，少吃一些油腻的食品，少吃一些淀粉类的食品，多增加运动，多喝牛奶，并且多吃新鲜的蔬菜和水果，这样既减少糖尿病，高血压的发生。

一、健康的体重怎样保持

在平时的时候要养成一个良好的饮食习惯，多吃一些蔬菜和水果，早餐要吃饱，晚餐要吃好。必要时可以多吃一些汤水和粥类食物。晚上少吃一些油腻比较重的食品，尤其红烧肉，煎炸排骨可以吃，但尽量少油。减少脂肪的摄入，就会减少肥胖，这样就会让寿命延长。

并且要在平时的日常作息正常，尤其是工作或者学习要劳逸结合不要加班加点，让身体过度疲劳，这样就会让体重忽高忽低，这样影响身体的健康，并且经常熬夜或者看电脑，玩手机，都会造成身体上的疾病增加。

现在网络上存在着各种花式的减肥方法，一些最后不但身体没有瘦下来，反而越来越胖，并且增加了胃部的压力，让患上胃下垂的几率急剧上升。

现在的人们，饮食习惯非常不正常，所以造成了肥胖增加，水果，蔬菜，面包多吃，和一些豆类食品并且配合搭档，这样身体保持体重正常。标准的体重是用现在的体重除以身高的平方就是正常的体重。体重指数 =体重(公斤) 除以身高(米)的平方 kg/m2

正常体重：体重指数 = 18 - 25

超重：体重指数 = 25 - 30

轻度肥胖：体重指数 > 30

中度肥胖：体重指数 > 35

重度肥胖：体重指数 > 40

二、不想肥胖，建议从生活中这几件事开始改变

为了让体重能够均衡，就要在平时的饮食上面进行合理的搭配和改善。吃的饮食要鱼，肉，蛋，奶这些食物保持均衡，并且早餐一定吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。这样才可以让体重保持均衡，并且吃饭的时候不要太过着急。吃饭要吃7分饱，这样就会让体重保持正常。

在平时的时候要多做运动，这样就可以让多余的热量得到消耗。肥胖归根到底都是由于身体摄入了过多热量无法释放导致的。而通过运动能够减少脂肪体积，或转换成体积更小的肌肉。这样除了看起来美观，身体也会变得更健康。

在平时尽量减少糖分的摄入。吃食物的时候少吃一些高油、高糖的食物。尽量减少腹部的脂肪堆积，只有皮下脂肪能够减少，才能有效帮助内脏脂肪减少。为了身体健康和减少疾病的发生，平时就要加强锻炼，控制情绪，做到日常作息正常，并且饮食搭配健康，才可以保持体重稳定，并且让寿命延长。