第三章 体育与心理健康

第三章体育与心理健康一、、心理和社会适应各方面都处于良好的状态。健康至少包括三个方面的内容;身体(生理)健康、心理健康和社会适应能力良好。(一)运动愉快感是坚持体育活动的主要动因运愉快感是个体参加体育活动后所产生的满足、快乐、舒畅、振奋以及积极参与的感觉,是一种良好的心理状态。(二)坚持体育锻炼对身心健康的影响心理方面;提高信心、情绪稳定、独立性、良好心境、做事果断、智力水平等降低怒气、焦虑、抑郁、紧张、慌张、恐惧感。身体方面;提高改善有氧能力、强健关节、增强柔韧性、改善睡眠质量等降低高血压患病率、冠心病患病率、糖尿病患病率、结肠癌患病率等体育锻炼—肌肉结实—分享乐趣——减少脂肪——抵抗力强——增强体能——心情愉悦——促进发育——身心健康二、?青春期是指儿童少年开始进入发育高峰期,最后达到成熟的时期,即由儿童向成人的过渡阶段。青春期是人的一生中心理发展最活跃的阶段,也是容易产生心理问题的重要阶段,因此要关注自己的心理健康。青春期常见的心理问题;抑郁、焦虑、人际关系敏感、情绪不稳定、心理不平衡、适应不良、强迫症状、对抗倾向。引起心理问题的原因;生长加速、行的觉醒、学习的压力、(一)积极的体育锻炼时调节和形成健康心理的重要手段首先、体育锻炼能有效地调节内分泌,促进身体的良好发育,而健美的身体正是青少年追求自我完美心理的反映。其次、体育的竞争、团结协作,表现了现代人追求成功,尝试冒险、挑战,靠努力和奋斗赢得胜利,超越自我的心理倾向。在这个过程中,培养了责任感,调节了个人情感,使人的情感更加丰富、高尚和平衡,同学间的关系更加和谐、融洽。再次,适当的体育锻炼,还可使人心里积聚的压力得到宣泄,心情愉悦,能以乐观积极的生活态度面对挫折。(二)解决心理问题的途径自我调节:认真分析原因,运用合理的方法对自己进行调控,如转移注意,自我积极暗示,合理宣泄,学会幽默等。进行心理咨询;主要包括;书信、互联网、电话咨询、心理门诊等。(心理咨询是指心理学家、医生解答人们提出的现实生活中的各种心理问题)三、。它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时,就产生积极的情绪;当得不到满足时,便产生消极情绪。积极情绪有利于健康,消极情绪有损于健康。(一)参加有氧运动参加有氧运动(即机体在氧供应充足的情况下,进行较长时间的运动)最能够消除人的烦恼心情,运动后不仅达到了锻炼身体的效果,也可改善心理状态。(二)呼吸法通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张,降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。(三)肌肉放松法通过一定的方式(呼吸、暗示、表象、音乐等)是肌肉逐渐放松,使大脑逐渐入静,从而调节中枢神经系统的兴奋性水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身的控制支配能力的方法。(四)自我暗示法四、培养你的意志品质什么是意志意志是人为了实现一定的目标而支配自己的行动,并在行动中自觉地克服各种困难的心理过程,有意识、有目的、有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”。第三章体育与社会适应一、

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