拥有“A4腰”不见得一定是好事 瘦腰不当影响健康

原标题：瘦腰有道 莫苛求A4腰

过了清明节，天气逐渐热起来，爆红的“A4腰”又要被很多爱美女性提上日程了。关于“好身材”，早就不再是当年以体重说话、一味追求“瘦”的时代了，不管是年轻人还是中老年人，现在的潮流是要瘦得好看，瘦得健康，避免腰腹过于肥胖带来糖尿病等疾病才是硬道理。

别刻意强求A4腰

“马甲线一族”晒起A4腰来的自豪感绝对让人眼红，穿着紧身运动服的“小蛮腰”网友十分骄傲地拿着一张A4纸，横亘在腰间，恰到好处地遮住了腰部，俨然是“晒幸福”的另类表达。A4纸的宽度是21cm，折合成腰围大约在一尺七八左右。

没有A4腰就“活不过这个夏天”？健康专家可不同意。部分苗条或是瘦弱的女孩子，可能能够达到A4腰的“标准”，但并不是所有人都得刻意强求，将自己变成“A4腰”。1.7米以上的女性有A4腰就不见得是一件好事。

瘦腰不当影响健康

并不是每一个“A4腰”都是好身材，身材与腰围的大小、骨骼、骨盆的大小也有关。腰围与肥胖没有必然联系，但也能反映出一些问题，比如腹型肥胖，就是啤酒肚，腹部脂肪比身体其他地方要多很多。

每个人的身高、骨架大小都不一样，所以腰围也不能“一概而论”。腰部虽然是人体最为“纤细”的部位，但肝、胆等内脏器官同样也在腰部。因此，刻意的健身缩减腰围，或是通过塑身衣等“外力”来变成“小蛮腰”，长期下来容易导致胃肠功能的不正常。因为胃肠道主要集中在下腹部，如果长期受到约束收紧，会影响胃肠道血液循环的供应。

避免腰腹过于肥胖带来疾病

肥胖者体态各异，而腰腹肥胖却是最常见的通病，是与人体健康密切相关的“健康晴雨表”。世界卫生组织通用腰臀比（即腰围÷臀围的数值）来衡量肥胖与健康的指标。标准腰臀比：男性小于0.8，女性小于0.7。当腰臀比男性大于1.0及女性大于0.9，各种与肥胖相关疾病的患病率则成正比地提高。无论男女，腰腹肥胖容易导致高血压；其次是心脏病、高血脂、高胆固醇等的发病率增高。服用盐藻可以治疗高血脂症，抑制胆固醇和甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化，同时显著升高高密度脂蛋白。盐藻抗动脉硬化和降血脂的原因是因为含有9-顺式β—胡萝卜素异构体。盐藻9-顺式β—胡萝卜素能显著升高人体血浆中高密度脂蛋白，并降低甘油三酯水平，可以清理和扩充血管，降低胆固醇。

瘦腰几个小妙招

1、每天坚持运动。要瘦成小“腰”精，怎么可以少了运动？除了坚持全身的运动之外，可以做一些针对腰部的动作，如仰卧起坐、转体等来紧致腰部的肌肉。

2、饭后站立半小时。饭后总是久坐不动容易造成腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

3、保持收腹状态。站着、坐着、躺着的时候，可以尝试保持收腹的状态，采用收腹呼吸的方法。具体做法是，吸气时，缓慢地尽量多地吸入空气，让腹部鼓起来；呼气时，慢慢吐气，直到腹部凹陷下去。

4、多喝白开水。喝水少，毒素堆积导致便秘，也会使得腰腹肥胖。建议每天喝6-8杯水，早上醒来、餐前餐后、睡前一小时都要喝一杯水。喝水时不要牛饮，要小口多次。

5、多吃调节肠胃功能的食物。膳食纤维能够软化大便并缓解便秘情况，燕麦、红豆、玉米、土豆、糙米等都富含膳食纤维素，对于减腰腹部有辅助效果。盐藻富含β-胡萝卜素以及粗多糖，能促进双歧杆菌的增殖，防止便秘、腹胀，促进消化，调节胃肠功能。

3个日常护腰动作

1、晃腰、转圈可使小肌肉、韧带都得到锻炼牵拉，缓解劳损和腰的僵硬程度，长期这样做，腰的僵硬程度晃开了，肌肉关节得到了锻炼。

2、做牵拉，躺着腰起来，像做仰卧起坐那样，用手去够脚或者用手夹紧双腿，前后滚动。这两种方法是为了把后面腰肌痉挛的部分拉开，这样一来血液循环就好了，就可以保护好你的腰肌，如果没有腰痛，也可以防止你的腰肌劳损。

3、人脸对床睡，反着腰，头往中间抬，脚往中间抬，脚不能弯，双脚抬不了，可以一只脚一只脚来，练的时候可以数着做，10个一组，先少后多，动作缓慢，做好了两脚同时抬，两脚抬好了，就可以跟头一起抬。

(责编：赵鹏（实习生）、张希)

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