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腰腹部赘肉怎么减最快？我用3个方法，从“水桶腰”变“小蛮腰”

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 15:22

很多女性朋友腰部和腹部都会出现难看的赘肉，堪称是“身材杀手”。

而腰腹部赘肉偏偏是最难减的一个部位，我现身说法，当体重140左右的时候，腰围一度达到了2尺5，只能穿宽松的运动装，后来我开始减肥，但是腰部减的速度远低于全身掉秤的速度，是很顽固的脂肪。

究其原因，我主要是以下几个方面：

一是曾经喜欢精细碳水

以前，我很喜欢吃各种面食，这属于精细碳水化合物，含糖量高，体内无法代谢过多的糖分，最终演变成腰部赘肉，很快就转化为脂肪存储在腹部了。

二是久坐不动

我的工作性质，大多数时候就是在办公桌前忙碌起来，很少有机会去外面跑业务，长期的久坐造成腰腹部脂肪不断的慢慢堆积起来。

三是压力大，经常熬夜

压力大，白天很忙，只有晚上感觉是属于自己的放松时间，看看手机，熬夜是家常便饭，这也促进脂肪在肚脐周围的沉积。

我主要用了以下3个方法，从2尺5的腰围减到了2尺。

1、全身运动之跑步

有朋友说，瘦腰就瘦腰，还用全身运动吗？事实上，减肥是一个系统的事情，不是想瘦哪里就瘦哪里的，只有全身的脂肪减少了，腰腹部也会跟着减少，再加上一些加强运动，效果就很好了。

我主要就是跑步，没去健身房，就在小区内跑，晚上早点吃饭，少吃点，然后就在小区内运动，一般1个小时以上，因为还要加上热身、拉伸等，太短了起不到效果。

2、专项运动之加强版

仅仅是全身运动，也能减腰腹部赘肉，但是效果慢，如果再配合专项运动，那就相当于1+1》2，效果翻倍。

我主要是两个，一个是空中蹬脚踏车，一个是敲带脉。

空中蹬脚踏车，很简单，仰面躺在垫子上，两腿抬起，上身贴地，两脚屈膝，交替模拟蹬脚踏车动作，一组50个，进行四组，注意脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢进行，减除腹腰部赘肉效果好

敲带脉，是一个在见缝插针就可以做的小运动，比如在办公室坐着办公太累了，站起来敲敲带脉，方法很简单，带脉穴，在腰侧两旁，沿着带脉横向敲击，重点在带脉穴上敲击。

3、调整饮食结构

首先不再吃精细主食，用粗粮代替精细主食，比如以前早上吃包子，现在改成蒸玉米或者蒸红薯，中午以前吃白米饭，现在改成吃糙米饭，饱腹感强，含糖量低。

其次补充优质蛋白质，比如牛肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等，其他肉尽量不吃，尤其是烧烤、熏制、腌制的肉坚持杜绝。

另外就是多喝水，每天喝温开水2000毫升，不喝任何饮料，多喝水，促进新陈代谢，而且减少食欲，减少饭量。

总之，虽然腰腹部赘肉最难减，可是只要坚持，一定会看到很明显的效果！