减脂：7种最佳的有氧运动形式，总有一种适合你！

力量训练对促进新陈代谢和在休息时燃烧更多卡路里很重要，但是如果想减肥，则还需要有氧运动。 在本文中，我将向你介绍有氧运动的重要性，并分享7种有趣且简单的有氧运动

有氧运动的好处

燃烧脂肪是有氧运动最吸引人的地方，但是有氧运动还有很多其他好处：

（1）保持心脏健康：通过不断提高心率，可以保持心脏强健，并降低患心脏病和其他问题的风险。为了改善整体心血管健康，美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的有氧运动或75分钟的剧烈运动。

（2）改善情绪：心血管运动会使大脑释放内啡肽，这种感觉良好的化学物质负责平衡情绪并抑制负面的想法。许多人将开始锻炼运动作为他们改善整体心理健康的一个步骤。即使是轻快散步也可以明显改变情绪。

（3）提高免疫力：在大多数环境中，有氧运动可以增强免疫系统，帮助减少身体感染细菌的风险并预防疾病。

（4）帮助代谢循环：心血管运动可改善血液循环，从而帮助身体更好地清除体内毒素，并保持健康。长期不良循环可导致心脏病或中风等问题，但保持正常循环可帮助预防这些问题。

减肥的7种最佳有氧运动

有氧运动不必令人生畏–许多有趣且简单的有氧运动可有效燃烧脂肪和卡路里。尝试以下7种有氧运动来减肥：

（1）步行 [300-400卡路里/小时]

步行也许是最简单，最可行的运动，不仅是燃烧卡路里的好方法，而且也是大多数人可以做的低强度的锻炼。

但是，悠闲地散步不会消耗过多的热量。为了燃烧脂肪，你需要加快速度，每90—110步。定期快走可以帮助你：

1）保持健康的体重2）预防或管理各种疾病，包括心脏病，高血压和2型糖尿病3）加强骨骼和肌肉4）改善心情5）改善平衡与协调

提示：如果使用跑步机，请尝试增加坡度以燃烧更多的卡路里，并可以增加臀部和大腿的力量。

（2）爬楼梯 [1000卡路里/小时]

简单的爬楼梯可以成为你最喜欢的减脂方式，它会消耗大量卡路里。一个75kg重的人快速爬楼梯一个小时可以燃烧1000卡路里！

而且你不必花一个小时就可以看到爬楼梯非常高的热量消耗。一个人重80kg的人。只需上下楼梯10分钟，即可燃烧102卡路里。

而且你可以在30分钟或更短的时间内进行一次间隙训练，5分钟快速爬楼梯，2分钟慢速爬楼梯，交换并循环，这比常规的跑步训练更消耗热量。

（3）壶铃 [800-900卡路里/小时]

壶铃是非常好的训练工具，对人的肌肉耐力、心肺耐力、最大力量、爆发力都有非常大的帮助，但是对于新手可能有一定的难度，没有人教的情况下可能不是很容易学会。

壶铃锻炼将力量训练与有氧运动相结合，可以帮助你每分钟燃烧多达20卡路里的热量（相当于跑步6分钟！

根据美国运动理事会的说法，壶铃可以在更短的时间内提供比常规力量训练更高强度的锻炼。这是因为壶铃训练同时可以锻炼您的心脏耐力，同时增强肌肉力量，平衡和柔韧性。

（4）跳绳[600卡路里/小时]

减肥的最佳有氧运动之一是跳绳。它不仅可以燃烧卡路里，还可以帮助增加骨骼密度，增强双腿力量并使心脏更强壮。

跳绳就能够很完美适应这个碎片化的时代啊！不需要占用大段的时间，不需要特定的场所，复杂的器械，有个2平米的空地，有根跳绳就够了。

对着电脑1个多小时，腰都坐酸了，拿出跳绳起来运动5分钟，既活动了身体消耗了热量，又换了换脑子，一举两得！

跳绳消耗热量多吗？想要靠跳绳减脂，每天应该跳多少次?

不同的体重，跳绳时消耗的热量也不相同，我们可以对照下表来看下自己所消耗的热量。

（5）高强度间歇训练（HIIT）[600卡路里/小时]

高强度间歇训练（HIIT）曾经仅用于训练精英运动员，现在已成为主流训练方式，被大众应用在自己的训练计划中。

HIIT是一种锻炼方式，可以通过快速，剧烈的运动在经过较短的恢复时间继续进行全力运动。HIIT锻炼可训练和调节有氧和无氧能量系统。

这种运动可以提高心率，改善心血管健康水平，同时在更少的时间内燃烧更多的脂肪和卡路里。

HIIT需要我们在20到30秒内全力运动，之后短暂休息10-20s，然后按这个模式循环6-8。

（6）骑自行车[每小时600卡路里]

骑自行车是一种对关节压力很小的运动，可以增加心脏健康，增强腿部肌肉并燃烧大量的卡路里。户外骑行还可以满足身体对新鲜空气和维生素D的需求。

但是，并不是每个人都在户外骑车感到自在，在这种情况下，室内骑行是一个很好的选择。根据美国运动医学理事会的数据，一个普通人在45分钟的课中燃烧400至600卡路里的热量。

（7）划船机划船[500-600卡路里/小时]

划船机划船是一项全身运动，可锻炼二头肌，三头肌，肩膀，背部，臀肌，四头肌和腘绳肌。

除了所有这些力量训练外，请记住，划船对心脏健康非常的好！根据哈佛健康研究，划船在30分钟的时间里燃烧250至300卡路里的热量。

以上推推荐的有氧运动，能够保持心脏健康并加速减肥。结合力量训练，这是保持健康，减去脂肪的最好运动组合，可以让你健康、苗条却充满力量！

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