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5万文章 7653万总阅读对于想要进阶的伽人，或者是长期练习的伽人来说，一般的中低强度练习，真的已经没啥感觉了
那么，今天就给你们推荐7个高强度暴汗加强核心，同时又瘦腰减肥的动作，每天在家练30分钟，一个月就能看到瘦身和腰线的效果
动作1:
斜板式准备
呼气，肚脐贴向脊柱的方向
5次呼吸，激活核心
屈右膝靠近胸腔，然后伸直还原
交换腿，屈左膝，双腿交替练习
感觉向在跑步一样，左右交替10-20次
练习3-5组，基本上就暴汗了
动作2:
在动作1的基础上
屈右膝靠近左侧大臂，屈左膝靠近右侧大臂
保持核心的收紧
左右交替10-20次，练习3-5组
动作3：
动作4:
动作5:
动作6:
动作7:
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