女性更年期保健 睡前有八个禁忌

　　专家认为，女性在更年期期间更应该注重睡眠，不过更年期睡前有不少禁忌，下面我们就来一一了解下。

　　更年期睡前有八个禁忌

　　一忌睡前进食

　　临睡前吃食物，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，睡前进食也会使人长胖，还会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常会做噩梦。

　　二忌睡前饮酒

　　睡前饮中等量酒精，或出现严重呼吸间断，危害健康。若呼吸暂停多次发生，可导致高血压，甚至心脏破裂，直至心衰。专家警告，长期睡前大量饮酒可导致成人突发性死亡综合征。

　　三忌睡前喝茶

　　茶叶中含有吗啡、茶硷和可可等，具有较强的提神兴奋作用。如睡前饮茶过多，必然兴奋神经，且会增加小便次数，轻则影响睡眠，重则导致失眠。特别是患有神经衰弱者更应注意。

　　四忌睡前用脑

　　睡前不玩游戏，不上网，关掉手机。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做较为费脑筋的事，后做较为轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，就难以入睡，时间长了，极易形成失眠症。

　　五忌睡前激动

　　人的喜、怒、哀、乐，都容易引起神经中枢兴奋或紊乱。因此，睡前大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时可采取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便进入梦乡。

　　六忌睡前说话多

　　睡前听听催眠曲，有助于人尽快入睡。勿与人对话，特别是高谈阔论，情绪激动，与人争执辩论时，或熬夜上网看大片，容易使大脑神经兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　七忌仰面而睡

　　睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉都处于紧张状态，不利于消除疲劳。

　　八忌对灯而睡

　　人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而眠，灯光会扰乱肌体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压等变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

　　女性更年期这样保健最养生

　　饮食护理

　　根据食欲情况和消化功能，一般不作严格限制。但要保证充分营养，尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。须避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。

　　高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。

　　起居护理

　　合理安排好日常生活及工作，做到生活有规律，劳逸适度，经常进行适当的体育锻炼，尤其是活动少、工作时间多坐者，更要注意适当户外活动，防止发胖，要有充分的休息和睡眠，居住环境做到整洁、安静、舒适，保持空气流通。注意个人卫生，经常沐浴，注意清洗外阴，尤其在大便后肛门周围要用温水清洗，避免尿路感染和阴道炎的发生。

（责任编辑：吴紫蝶）

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