什么运动瘦肚子和腰上赘肉最快

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什么运动瘦肚子和腰上赘肉最快

2023年3月27日

吴涛主任医师骨科

河北医科大学第三医院

三甲 | 专科第7

百度健康医美内容审核团队优选

高效燃脂的有氧运动（跑步）、腹部力量训练、配合热量控制，可以快速瘦腰瘦肚子。

瘦肚子和腰上的赘肉在运动方面，平时可以多做一些有利于腹部和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动。例如瑜伽、平板支撑、游泳、仰卧起坐等。此类有氧运动能够有效的使腹部和腰部的肌肉群得到锻炼，加快脂肪的流动，从而使脂肪氧化消耗速度加快，有效减掉腰腹的赘肉。

同时搭配食用新鲜的蔬菜和水果以及粗粮等，减少热量摄入。平时避免暴饮暴食，避免久坐。当近期脂肪异常增加时，需要排除高血脂、糖尿病等疾病，应该及时就诊明确病因，科学减肥。避免高强度运动，循序渐进的进行，以免造成肌肉酸痛。

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