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想要减掉腰腹部赘肉，这6个训练动作必不可少，一个月后效果明显

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 15:26

文/七月

不管去年的冬天大家是怎么吃的，直到夏天才发现喜欢的那条裙子穿不上了，才知道自己是胖了，因为觉得冬天穿的厚，把肉肉都遮住了，所以总是在自欺欺人的告诉自己，我没胖，只是穿的厚了。

可是一到了夏天，衣服越穿越少，根本遮不住那些赘肉了，所以在夏天，减肥就是大家避无可避的话题，但是减肥也要在保证健康的前提之下，通过合理的运动和科学的饮食相结合去达到瘦身的目的。

减肥最不可取的就是节食，我们胖不是一天胖起来的，怎么可能靠着一顿两顿不吃，一天两天不吃就瘦下来呢？最重要的就是先给自己制定一套详细可行的减肥计划。

在减肥减脂的过程中需要大家有一个强大的内心，不然在面对美食诱惑的时候，如何抵挡得住？自律是需要时间的，试着给自己先定一个容易做到的目标，通过把目标细致和阶段性的达成，来帮助自己坚持下去。

减肥的时候有很多人是不吃主食的，他们认为减少淀粉的摄入对减肥是有帮助的，其实这样的饮食方法，只会让你的营养失衡，导致肌肉流失，从而影响新陈代谢的水平。

所以主食不是不吃，而是少吃就可以了，在原来吃饭的基础上减少量就好，多吃一些蛋白质和粗粮，这样在保证营养均衡的前提下，还不容易发胖。

说完饮食方面，我们说说运动方面吧，有很多想要减肥的朋友们，却苦于没有时间锻炼，其实大家可以学习一些自重训练的方法，这样在家就可以练习了。

对于每次运动的时间，最好是不要少于半小时，因为之前的半小时是在消耗肌肉，半小时之后才开始消耗脂肪，选择全身性的有氧运动，在配合力量驯良就能达到很好的燃脂目的。

今天我们也为大家推荐6个高效燃脂减小肚子的训练动作，比较适合上班族，体重基数不是很大的朋友，坚持练习，帮助你练出腹肌和马甲线。

动作1：做3组，每组12次

动作2：做3组，每组12次

动作3：做3组，每组12次

动作4：做3组，每组12次

动作5：做3组，每组12次

动作6：做3组，每组30次

减肥是一件需要毅力的事情，坚持才能有收获。

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