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三个小动作教你轻松瘦腰

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 15:26

　　夏天到了，是不是因为腰部的赘肉而正看着漂亮的泳衣发愁呢，不怕，小编给你介绍一组瘦腰减腹操，让你拥有完美的腰身。

　　这组美腰练习不仅可以美腰收腹还能消除痉挛、增进身体柔韧性。练习时要求你聚精会神地集中注意力。开始姿势

　　盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为 3 分半钟。

　　动作开始：

　　动作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。特别提示：美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。

　　逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿。

　　动作二：在练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。特别提示：美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。

　　动作三：呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。特别提示：美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。

　　旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿。

　　作用：

　　1、锻炼腹部和背部肌肉。

　　2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。

　　3、消除腹部痉挛。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。

(实习编辑：何丽丽)

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