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瘦腰最有效八种运动帮你瘦成“小腰精”

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 15:26

能够拥有纤纤细腰是每个女孩子共同的心愿，可最近老师收到很多的求助消息，很多美眉们都在抱怨自己采用了n种办法，始终不见腰腹的赘肉有所减少，这只是没有用对办法！下面老师就为大家介绍瘦腰最有效八种运动，绝对能帮你轻松塑造纤细的腰肢。

第一、腰部旋转

所谓的腰部旋转就是说我们站在原地，然后把手插在腰上左右来回旋转，注意旋转的幅度不要太小，但也不要过大，按照四个八拍的形式来进行旋转，还要配合其他的运动一起来进行。

第二、侧向弯曲

这个动作在做的时候双脚稍微分开一点，与肩同宽，然后高举起一侧的手臂向对侧进行，侧弯在弯曲的过程中腰部的两侧会受到挤压，从而达到消耗脂肪的效果，也是四个八拍。

第三、背部伸展

背部伸展的运动非常简单，脚尖抬起，紧绷小腿，然后高举手臂，朝后面不断的伸展，当然要注意速度，不然很容易跌倒在地，重复二十次最佳，每个动作要停滞十秒左右。

第四、哑铃下蹲

哑铃属于负重性的运动，哑铃下蹲不仅能够塑造完美的臀形，更能让你的腰部赘肉有所减少，在哑铃下蹲的时候要注意好下蹲的程度，重复二十次，每次休息十秒左右。

第五、脚尖碰触

所谓的脚尖碰触很简单，就是我们把我们的双腿分开到一定程度，然后用我们的左手去触摸右脚尖，用右手去触摸左脚脚尖，与此同时双腿要紧绷不能弯，速度越快越好。

第六、杠铃挺举

杠铃挺举也是瘦腰的最佳运动，不过这需要借助工具，我们把杠铃举的时候，双臂一定要伸直，然后慢慢的恢复，挺举次数在二十次左右即可。

第七、平板支撑

平板支撑能够很好的紧致我们的腹部，虽然很多朋友觉得它不能够强效瘦腰，但其实平板支撑能够在短短一个月内就让你的腹部肌肉变得很紧致，因此我们可以多多尝试。

第八、俯卧屈腿

俯卧曲腿必须要借助屈腿器，如果没有屈腿器，我们自己在家练习效果会大打折扣，借助屈腿器我们就可以快速的进行锻炼，不仅能够挺翘臀部，更能收紧腹部。

瘦腰最有效八种运动也是老师以上讲到的这八个，不管是在效果还是训练强度上，很多人都能够承受得住，并且它们的效果也是非常快的，但不管任何的减肥运动都不可能立竿见影，需要我们坚持一个月以上才能看到较为明显的差距。

瘦腰最有效八种运动 帮你瘦成“小腰精”