首页资讯腰腹部脂肪很难减？7个动作，15分钟全身燃脂，还能练出马甲线

腰腹部脂肪很难减？7个动作，15分钟全身燃脂，还能练出马甲线

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 15:28

腰腹部的脂肪较多会影响着整个身材的美观，即使是在全身不胖的情况下，腰腹部的脂肪也会比较明显，这一点对于微胖人群来讲还是比较突出的。一来是因为腰腹部本身就是一个容易堆积脂肪的部位，二来是因为我们过多的久坐而导致的脂肪堆积。

正是因为如此，我们总是想着怎么把腰腹部脂肪给减掉，那么，我们需要怎么做才会让效果更快一些呢？

首先，我们最应该去聊的就应该是日常饮食，脂肪生长的前提就是热量摄入大于热量消耗，而在这两者之前，热量的摄入起着决定的作用，所以，我们需要做的是评估自己的饮食习惯并做出合理的调整，方法就是以低热量食物替代高热量食物，然后每一餐吃到7.8分饱。其实这一点说起来也很简单，即使我们并不是美食专家，也会对一些高热量食物有着一定的了解，只是会在饮食过程中会被我们刻意的忽视而已。

第二，在饮食有着合理控制的前提下，就需要我们主动地去运动，但是在运动方式的选择上，我们就会犯一个常识性的错误从而使得运动基本无效，这个错误就是认为腹肌训练会帮助我们减掉腹部的肥肉。其实这一点从目标上来看就错了，因为腹肌训练所针对的是腹部的肌肉而不是腹部的脂肪，而要减掉腹部脂肪需要做的就是全身性的减脂，其有效的运动方法就是有氧运动或者是HIIT。那么，在这个过程当中，腹部训练虽然是针对于腹部肌肉，但同样是不能被忽视的环节，因为我们只是减掉腹部脂肪还不够，我们还要对腹部进行塑形。所以，在运动方法的选择上需要我们这样做：有氧运动为主以腹部训练为辅，或者是以腹部训练为目的的HIIT。

所以，通过以上两点我们就知道，要减掉腰腹部脂肪需要做的就是：第一：全身性的减脂（饮食与有氧相结合）+腹部的塑形（腹肌训练），第二：饮食控制+以减腹为主的HIIT。

那么，从上述两种方法来看，对于有时间并不喜欢高强度的朋友选择第一种会比较好，而对于所能安排的时间不多或者是喜欢高强度运动的朋友来讲，选择第二种会更好。单纯地从两者相比较的话，只要我们身体条件允许，我们更建议选择第二种方法。因为HIIT不但短时高效，还会在运动过程中尽可能地保留肌肉甚至是增加肌肉，并且它还会让我们在运动后持续燃脂。