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办公室5分钟核心力量练习，随时随地做健身

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 15:31

长期的办公室伏案工作，会让身体的肌肉力量逐渐流失。

核心肌群作为身体躯干部位的重要组成部分，在办公室几乎完全没有用武之地，但对身材维持和健康的行动力有着不可或缺的作用。

本文提供的核心锻炼方法，就在办公室内，简单易行只需5分钟。

1、双手抱膝

坐在椅子外侧，收腹身体保持直立，双手抱膝尽量贴近胸部，然后放下。

向上抱膝时感觉腹部受到挤压，肚脐紧贴脊柱，放下时注意收住腿

左右脚轮流，30次为一组

2、双腿正屈伸

双手扶住椅子，收腹身体保持直立，双腿并拢尽量向上提拉，然后放下

动作过程中能感觉到腹直肌在发力

30次为一组

3、双腿斜屈伸

身体靠向椅子一边坐成倾斜姿势，收腹背部保持直立，双腿并拢尽量向上提拉，然后放下

一侧腰线明显感觉到拉伸，双脚触地后向上提拉

30次一组

坐势换成另一侧、做30次。

4、腰部旋转

双手上举，收紧腹身体保持直立，手臂带动腰部绕脊柱旋转

可能逐步加大旋转幅度，在拉伸腰部肌肉同时能让脊柱有很好放松作用。

30次为一组

5、手触脚尖

双手侧平举，向下转腰手臂伸直直到碰到对侧脚尖

整个动作过程背部要挺直，双手尽量保持在一直线、脚掌不能离地

30次为一组

6、椅子支撑

双手抓住椅子双臂伸直（屁股要离开椅子）、收紧腹部、背部直立、双腿向腹部收紧

保持30秒

总结

小提醒：要找一张有把手的椅子哦。

在工作之余，每天坚持5分钟，让核心维持源源不断的身体动力。