卷腹可以瘦腰吗 卷腹怎么做瘦腰效果最好

 　　随着运动科学的发展，很多人渐渐的抛弃了仰卧起坐这个健身动作，转而向卷腹开始弄起。卷腹是一个非常典型的腹部锻炼的运动，有些人觉得卷腹是锻炼腹部肌肉的，不可以痩腰。另一些人觉得这种说法不对，那么你觉得卷腹可以痩腰吗？痩腰动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

卷腹可以痩腰吗

　　卷腹是具有瘦腰作用的，想要通过卷腹瘦腰需要长期的坚持以及正确的锻炼方式，卷腹除了瘦腰以外还可以锻腹肌和马甲线。卷腹运动时能够消耗热量，并且会增强肌肉，从而提高了基础代谢，加大了静息状态下的身体消耗，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。不过卷腹能做的次数不多，消耗的热量也太少，没有足够的热量消耗，对减脂的作用也就小的可怜。减脂是全身脂肪成比例的燃烧，而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。跑步对腹部的锻炼非常小，但是依旧能显着的减掉大肚腩，这就是很好的例子，所以局部减脂不存在的，做卷腹不能针对腹部减肥。

　　卷腹一是运动时消耗热量，二是加强肌肉，改善基本代谢，在静止状态下（不移动时）增加热量消耗，所以它可以把脂肪烧成瘦腰。但是卷肚所消耗的热量很小，瘦腰不起重要作用。想靠腰，这仍然取决于有氧运动。卷腹可以帮助锻炼腹部肌肉，使它更大更强大，核心肌群的力量增强。男性朋友可以锻炼腹部突出的肌肉，女性朋友体内的睾丸激素较少，因为它能刺激身体肌肉的生长，所以肌肉不容易变得更大，但它也有助于肌肉轮廓，练出马甲线。

卷腹怎么做瘦腰效果最好

　　先做有氧运动减脂

　　想要减脂瘦腰，那么需要先做有氧运动进行减脂，然后再做卷腹塑造性感的腹部，打造马甲线或者凸显的男性腹肌。

　　控制饮食

　　减少热量摄入时减肥瘦腰最重要的部分之一。

　　1.少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。

　　2.餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

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