10分钟腹部减肥操做起来

随着现代化的发展越来越快，人们的生活水平也是在不断地提高，而人们的身体也是发生着一些细微的变化，而这种腹部的快速减肥法也是其中的一种，因为人们所知道这种腹部快速减肥法也是比较容易的，而且还比较经济实惠，效果还比较好的，这才是大家所需要的结果。

目录10分钟腹部减肥操做起来腹部快速减肥法腹部减肥的运动减肚子按摩腹部这7个穴位吃什么水果可以瘦肚子

110分钟腹部减肥操做起来

　　翘屁屁：预防下半身肥胖

　　双手交叉放在肩膀，双脚与肩同宽，尽量将屁股稍微往后坐，身体慢慢往下降，重复此起蹲减肥动作二十次，就可以让身体内持续燃烧脂肪，达到瘦下半身的功效，不过最好在爬楼梯后进行做，减肥效果最佳。

　　抬手坐姿：活络全身肌群

　　抬手坐姿减肥操具体的动作是手持宝特瓶或哑铃增加重量平举，再反复起蹲二十次，可以活络全身肌群，有助于减肥。

　　紧实下半身曲线

　　双手叉腰，脚与肩同宽，右脚往后踩，脚跟踮起来，接下来身体慢慢往下降，而上半身保持不动，此减肥操反复做10-12次，再换脚重复此动作。

　　​侧立抬腿：锻炼腰腹线条

　　侧立抬腿减肥操具体的动作是身体挺直，眼睛直视着左脚，右手扶着墙壁，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可，然后左右各抬腿十五次，此减肥过程中一定不能让身体歪掉，否则腰部不能正确使力，这样可以锻炼腰腹线条，起到瘦腰功效.

2腹部快速减肥法

　　1交替举腿

　　邓躺吞袖析卜.毛部抬韶.双腿伸吉。左腿笔直地向天花板

　　尽量用双手去握住左脚躁骨，同时右腿抬离地面15厘米.

　　替做这个动作。呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气讯

　　眨砰钾拖乌一侧朋.氛侧胭分别做5组动作即可

　　2十字蹬腿

　　平躺于地面，头和肩部抬起，双手交叠抱头，注意手指不要

　　交叉.右腿弯曲贴近胸部，左腿抬起与地面呈45’角，吸气的同时上身向之同样动作，

　　用左手肘触碰右膝盖，3秒后用另一侧身体做5次

　　.

　　3水平仰卧举腿

　　高抬双腿尽量与平面角度缩小，

　　采取快起慢落的方法，每组做20-40次.以每分钟30次左右的

　　频率，每分钟约消耗25.1-29.3 焦的能量

　　4斜面举腿

　　将一长凳(或其他物体)靠墙.坡度20度-30度，两手握

　　住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20次，频率每分

　　钟20次左右，每分钟约消耗29.3一33.5焦的能量

　　5悬垂举腿

　　两腿尽量抬高

　　采取区别对待的原则.完不成的可给予助力，每组做5-10次

　　每分钟约消耗16,7-20.9焦能量。

3腹部减肥的运动

　　首先，思想精神要放松。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。

　　一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

　　四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

　　六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

4减肚子按摩腹部这7个穴位

　　穴位一、关元穴

　　腹部正中线肚脐下大约3寸处。

　　穴位二、气海穴

　　腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

　　按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上7个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

　　穴位三、中脘穴

　　腹部正中线肚脐以上大约4寸处。调节身体消化机能，通便。

　　穴位四、水分穴

　　腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出)

　　穴位五、天枢穴

　　肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

　　穴位六、水道穴

　　肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

　　穴位七、带脉穴

　　脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。

5吃什么水果可以瘦肚子

　　苹果

　　苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高

　　葡萄柚

　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!

　　蕃茄

　　蕃茄腹部减肥、严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢

　　菠萝

　　菠萝腹部减肥、有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!

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