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每天10分钟瘦腹部减肥操轻松减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 15:32

核心提示：很多女性对于自己的肚子非常不满意，腹部脂肪太多了，就想着能够减掉脂肪，每天10分钟瘦腹部减肥操就可以帮助大家减掉腹部脂肪了，权威专家解释说减肥操主要有腹式呼吸、仰卧脚并拢、抱头微弯、腰腹运动。

　　生活中很多女性对于自己的身材都不太满意，嫌弃自己的身材十分臃肿，就想着怎么能够把自己的脂肪减下来，其中腹部是脂肪堆积最多的部位，其实只要大家每天10分钟瘦腹部减肥操就可以把腹部的脂肪去除了，下面就教大家一些腹部减肥操。

　　每天10分钟瘦腹部减肥操：

　　1、腹式呼吸

　　肚子胖的女性可以躺在床上，把自己的裤腰带松开，然后尽可能把自己的身体放松下来，心中不要想其他的事情，由鼻子慢慢呼气，同时自己的肚子也要鼓起来，吸一口气坚持十几秒钟再换气，每分钟需要进行4次这样的呼吸，这最终能够达到瘦腹部的效果。

　　2、仰卧脚并拢

　　大家可以仰卧在床上并且双脚处于并拢的状态，并且往上慢慢抬脚，需要与身体保持90度然后再慢慢放下。膝盖不可以过度弯曲，肩膀和手臂要记住不可以过于用力，在离床边30厘米的地方停止下来，需要静候一分钟，做这样的动作10次。经常做这个动作可以让膝盖变小一点，并且还有提臀的效果，下腹部的赘肉都会消失了。

　　3、抱头微弯

　　还有女心可以抱着头平躺在床上，两边膝盖稍微弯曲一下，将身体慢慢抬离床面，收腹往外吐气，到了最高点的时候停在那里10秒钟，将身体慢慢放平，继续做这样的动作20次，坚持做这样的动作能够消除腹部赘肉，这样就能达到减肚子的目标了。

　　4、腰腹运动

　　最后一个瘦肚子的动作就是腰腹运动，双脚并拢起来，双膝微微弯曲，使用自己的左臂支撑自己的上半身，右手放在腹部前保持平衡，目的就是增加腰腹部的压力，每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

　　每天10分钟瘦腹部减肥操就先为大家介绍到这里了，希望想瘦腹部的女性朋友能够尝试上面的这些动作，只要大家一直坚持下去的话，腹部的脂肪是可以慢慢减少的，到时候就可以拥有一个平坦的小腹了，腰变细了整个人也会变得好看很多。

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