首页资讯篮球高手必练——核心力量训练（基础篇）

篮球高手必练——核心力量训练（基础篇）

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 15:34

大家好，我是训练君。

今天给大家带来的是关于篮球核心力量的训练。

无论你想胜任篮球场上的哪个位置，

核心力量的训练都是非常必要的。

什么是核心力量（Core strength）

科学的解释

核心(Core )通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。

核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

训练核心力量的意义（Significance）

无论是进行何种运动，篮球，橄榄球中的对抗也好，生活中的搬运重物也好，格斗中的摔技、地面技术也好，都要求强健的核心肌群。

简单的说：

练好了核心力量，可以提升上篮时被对抗时候的平衡性，突破时候的第一步速度，滞空能力，对于想练习好篮球的爱好者而言，有意识的练习核心力量绝对是突破瓶颈，提升篮球水平的重中之重！

训练的方法（Training method）

1:准备姿势躺在泡沫轴上，脊柱和泡沫轴完全重合，后脑紧贴泡沫轴，收下颌，腰椎紧贴泡沫轴，收腹，四肢放在地上保持平衡。

2:双手扶住地面保持平衡，先抬起一条腿，保持平衡，然后再抬起另外一条腿，保持平衡，双腿抬起之后大腿垂直于地面，小腿平行于地面，两腿之间一拳距离。

3:同时抬起左腿和右手，或者右腿和左手。

4:正面观身体成一条直线，侧面观身体也成一条直线

5:趴地上，双手在体侧，努力将胸部抬离地面，保持双脚和肚脐眼不要离开地面，以减小对腰椎的压力。

6:保持躯干姿势，抬起右腿的同时抬起左手，或者抬起左腿的同时抬起右手。特别注意：本组动作从1到6每个动作保持30秒，2~3组。

整套练习时刻保持腹部收紧，收腹配合呼吸。

训练完成后你可能会很累，不要马上躺在地上休息，应当坐下来使肌肉慢慢放松，这样才能有效果。

各个爱好篮球的小伙伴，如果觉得训练君写的还可以，请关注下方的公众号。训练君将不定期更新训练干货，让我们一起变得更强练练练！！！