我来告诉你们肿么拥有【小细腰】好么！有真相！目测逼组腰比我细的不超过10个=v=

先放张照片 (((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))你们来猜猜我的腰围呀~ 不少豆友缩撸主这样上细下细不好看的……撸主想说 这样的小身板是爹娘给的 我也在很努力地改变【摊手 目前是80-56-84 没有腰是很苦恼的事情= =这难道真的是天生的咩 听说敲腰两边会敲出腰线 有姑娘来一起讨论讨论咩~~~

夏天快到了没有小细腰小腹肌你有脸过夏天咩！！！有人来就开扒！！！ 竟然都说撸主瘦 干瘪……你们别这样TuT一定是我照片上的腹肌不明显啊啊啊啊！！！ 等撸主翻翻之前的腹肌照震飞你们【并不能 其实离屏幕远点 ！！！！乍一看！！！！还是有点小线条的好嘛pup 然后说撸主是男人还有说撸主很肉的人 你们好像知道的太多了。。

首先我们要知道！！！！要有细腰！！！！！有两个步骤！！！！ 第一个步骤！！！！！！！叫减脂！！！！！第二个步骤！！！！叫增肌！！！！！！ 看的出来撸主现在正处于第二个阶段么啊喂 先来个预告 大概就是关于饮食和运动还有显瘦穿搭以及一些乱七八糟的小科普 长期工程大家稍安勿躁么么哒！！ 一.减脂 经验告诉撸主！！！！！！腰部的减脂其实最简单好吗！！！！有没有人发现经常减肥先瘦腰啊！！！！！！！！ 0.前言[关于什么样的人才需要减脂] 健身房有测那种体脂含量的东西啊 ！！ 但是撸主一直觉得！！！！ 需不需要减脂不是用肉眼就可以判断了么。。。 自己肚子上有没有横肉你自己不造么 ！！！自己的腰围是多少自己不造么！！！ 标准的腰围应该是什么你不造嘛！！！不造你不会查啊！！！ 如果撸主有空待会儿甩上对照表给乃们看 先甩几个公式 ① BMI＝体重(kg)÷{身高(m)×身高(m)} 这个你们都知道的是吧！！ 18-24都是正常的 不过有人会觉得 我明明比这个小为什么看起来那么肉…… 答案还是体脂啊亲 解决方法听我细扒好咩=~= ②“腰围臀围比”(WHR) 它是近年来用于衡量成年人体形是否正常的一个指数。 公式：腰臀比=腰围(厘米)÷臀围(厘米) 腰臀比的理想比值：男性为0.85-0.90，女性为0.75-0.80。 腰臀比测量的意义在于评价身体脂肪的分布 进而可以预测被测者是否有患心脑血管疾病和糖尿病的危险~腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、冠心病、中风和高脂血症等疾病的发生！！！这就是人们常说的“腰带长，寿命短”的原因所在！！！！但是体重指数只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算！！ 所以说你看！！！！腰细不细还和健康挂上钩啊喂！！！！ 等等这里还没扒完 撸主饿了先去吃点东西= =||| 撸主肥来啦~~ ③关于楼下的回复撸主忍不住要放到主楼来回复一下>-< “增肌增脂肪吧，太难看了…一定没男朋友吧” “男的很排斥这种身材吧。你真以为男人喜欢大长腿会多过小胸小屁股？大长腿纯欣赏，实践结果都是微胖最好。” 有时候女生减肥，不是为了男生看着赏心悦目，只是为了自己穿衣服好看，打扮漂亮了开心，是女生自己的事。所以，“别减了我们爷们儿都喜欢有肉的”这句话男生就不必再说了，因为逻辑上根本挨不着边。。。不信你找个广场舞大妈，对她说“别跳了，我们男人都喜欢娴静淡雅的中年女子”，看她抽不抽你。。。

当然啦 如果你在为了男神而战 蓝后你的男神偏偏又像回复我的那位童鞋一样喜欢小胸小屁股厌恶大长腿和细腰的……你可以光荣毕业了 ！！祝你早日抱的美男归←_←

蛋然啦 男森也可以学习此贴！！！ 撸主后面会讲增肌 八块冰格般的腹肌乃不想拥有么！！！ 乃不造现在要追女神腹肌都是硬指标嘛！！！！ 撸主突然想起来以前伦家问我 “为森么女生都喜欢有腹肌的男生”！！！！！ 撸主缩 因为看起来腰部比较有力。。。【深藏功与名

所以女生为什么要练腹肌而不要那种盈盈一握的纤腰呢…… 答案是 女上位都驾驭不了 要你有个球用←_← 等等撸主是不是歪楼了……好吧以上都是撸主的胡言乱语【捡回节操 其实腹肌也分那种真正有力量的腹肌和只是好看的腹肌。。。很多明星都会练后者啊 待会儿再扒~~ 然后撸主自己也在很努力地练腹肌啊喂= =||| 1.饮食 首先吧 减脂这事儿 3分靠练 7分靠吃！！！ 但是撸主绝对不是叫你饿肚子啊 那种饿昏的节食是很容易反复的好么= = 所以呐 我们先要清楚的认识一个单位叫卡路里 大家不耳生吧←_← ①关于正确认识热量 请随手拿起你手边的零食 是不是有个热量表！！是不是！！【什么！没有热量表的产品你也敢吃=皿= 正规产品都有的对吧 上面是不是有热量 蛋白质 脂肪 碳水化合物的含量！！ 差不多热量的值(以KJ为单位)除以4.2就是大概的卡路里(Kcal) ☆☆☆注意一般产品都是标的100g所含热量 但是像薯片啊什么的 经常会标30g(每份)的热量。。。所以乍一看100多卡路里并不多是吧。。。盒盒盒盒 请擦亮乃们的大眼睛好嘛！这都是骗局啊骗局！！！ 好了 说到这里 认真在看帖的小伙伴要问了 零食什么的热量能看 那么自己家里炒的菜呢？肉呢？米饭呢？菌菇呢？水果呢？各种没有标热量的东西呢？？？ 这里撸主要推荐乃们一个很可爱的网站 应该很多人知道吧0 0 http://www.boohee.com/food/ 这里基本可以查到所有东西的热量喵 ~如果你懒得查也可以问撸主=w= 举个例子 查到牛奶是54kcal/100ml 那么早上喝一杯250ml就是135kcal 懂了木有！！！ ②我一天应该摄入多少热量才能瘦？！ 粗略算出你一天摄入了热量木有~~ 其实根据你的年龄体重和身高 是可以计算出标准体重、健康体重范围、BMI指数、基础代谢率和燃脂运动中低强度运动心率的 公式百度一下就有啦。。。懒得百度也可以问撸主= = 其中呢 最最最最重要的就是基础代谢率！！！！！！！！！！！！ 基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。 基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。 比如说撸主一天吃了1500kcal+ （真实的故事TuT）但是撸主的基础代谢率 经计算是1174kcal 那么撸主如果今天如果什么事儿没做就躺着吃的话……大概多摄入了300kcal ！！！ 所以就会胖你们造嘛！！！！！但是这是不可能的好嘛！！！所有的一切活动！！！包括你打个字刷个豆瓣上个厕所都是需要热量的哟亲 也就是说 只要摄入热量<基础代谢热量+所有活动消耗的热量 那么乃就一定会瘦！！！没瘦的话撸主直播吞键盘谢谢 增肥也是同理 摄入热量>基础代谢热量+所有活动消耗的热量 没胖的话……没胖……没胖请问你来地球的目的是什么！！(╯‵□′)╯︵┻━┻ ③运动 啰唆地扯了这么多 有人又要问了……那我怎么知道我做这个运动消耗了多少热量呢 有那种能计算消耗卡路里的戴在手腕上像腕表一样的东西……【穷逼撸主表示没有这种东西 继续推荐刚刚缩的那个网站~ http://www.boohee.com/assessment/calory?pre_url=activity 这个大概可以粗略算出乃消耗的热量 选择一个然后填运动的时间它就会告诉你啦 运动是减脂增肌必不可少的一部分啊！！！但是减脂期间 我们需要的是有氧运动！ 说一个人尽皆知的小常识好么 有氧运动要30分钟后才开始燃烧脂肪 之前只是在消耗糖原……所以 有点生物常识的人都造有氧运动要坚持30分钟+才是最好的啊啊啊 说到这里 你们对减脂是不是有一个比较清晰的认识了！！！有没看明白的地方欢迎提问~~ 一般来说 一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量！！也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量！！！ 也就是缩乃的 消耗热量+基础代谢-摄入热量=7000的时候 你就瘦了1公斤！！！ 很简单对不对！！！！

=========高亮========= 砖家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤！！！ =========高亮========= 不要觉得慢啊！！！减肥本来就是循序渐进的过程啊！！！！这样才能保证你减的是脂肪而不是水分啊！！！！我有个小伙伴4天靠断食瘦了10斤 分分钟就反弹啊！！！其实都是水分啊！！！！！而且很伤身体的好么！！！！ 所以为了你的身体健康！！！！请每天一定要吃到自己的基础代谢率啊！！！不然出事了不要来找撸主啊！！！！ 砖家说过！！！在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病！！！！反正危害肯定不只这么点 什么厌食症啊老胃病啊！！！ 撸主先去复习了！！晚上来扒到底应该选择怎么样的饮食和什么样的运动好嘛~~ 看到很多伦缩要腹肌教程……腹肌撕裂者乃们知道咩 练腹肌必备啊！！！！！ 撸个2、3个月（动作请标准） +合理饮食 然后没一点线条撸主直播吞教学楼…… 回来再细扒~

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