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减肥王道=调整饮食+运动+坚持

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 15:38

　　过节之后最悲催的事不只是上班，还有发胖。国内某健康网站调查显示，超六成人过完春节发胖，北方人比例高于南方人。有网友表态：我要开始减肥，目标是在“三八”之前减掉5公斤！营养师提醒，增重易，减重难，减肥必须有长期的坚持和准备。减肥达人支招，调整饮食结构+运动+坚持，才是效果持久的减肥招数！

　　招数一：控制“胖从口入”

　　调查发现，过年肥胖的主要原因是油炸烹调及过多油脂的年菜吃得太多，造成了热量过剩。而且，年菜选择、搭配不当，一顿饭的热量太高，轻松超过1800千卡以上。营养师指出，每天只要有一餐超过1800千卡，一位体重60公斤的成年人，体重就能增加1.4公斤。因此，要控制“胖从口入”，接下来的日子，就要拒绝高卡路里的食物，像火锅这些高热量饮食就要减少了，要知道，一顿火锅的热量是2000千卡啊！但摄取热量太低也有问题，普通女性一天至少应保证1000千卡的热量！

　　你应该说No的高热量食物：薯片、雪糕、曲奇饼、热狗、烧鸡、糖、栗子、包装果汁、普通可乐、啤酒、罐装咖啡。

　　关键点：饮食以清蒸、烫、凉拌等为主，避免油炸、烧烤。

　　招数二：扭腰

　　春节过完，增的肉都长在哪儿了？有人发现脸变圆了，更多人发现腰变粗了，成了名符其实的“小腹婆”！

　　专家称，每餐饭吃完半小时后，最好能活动15~20分钟，散步、健走、骑固定式脚车、仰卧起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操都好，重点是要保持运动习惯，保持运动就能有减肥效果。

　　你应该尝试的瘦腰部运动：快走20分钟、睡前做50个仰卧起坐。

　　关键点：每次运动完要好好做拉伸运动，避免形成线条硬朗的肌肉。

　　简易仰卧起坐练腹肌

　　一、膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；二、右手搭左膝，同时抬身到肩膀离地，做10次，然后换左手搭右膝，再做10次。

　　专家提醒

　　欲速则不达，一周减两公斤较合适

　　为达成“轻松”见人的愿望，小林在节后开始疯狂减肥。头一天，她只喝水，饿得实在坚持不了了，便掏出苹果咬几口。第三天，她终于体力不支晕倒了，把家人吓出一身冷汗。