简单4步教你修炼腰臀曲线

　　想拥有瘦腰和翘臀，只要简单4步就帮你搞定。如果你想拥有，那就快点行动吧!

　　曼妙腰臀 比例最重要

　　美丽的翘臀，是所有女人最希望拥有的，尤其穿牛仔裤时，上翘臀部的完美曲线，散发出一股野性味道!而从腰部连接臀部曲线的柔和变化，会让身材更加凹凸有致。从现在起修炼你的腰臀曲线，即使是小臀女生也可以很性感!

　　针对性练习 加速提升线条感

　　完美的腰臀比例，不是依靠减肥瘦身就能达到的，只有针对腰臀部位的专业练习，才能有效塑造曲线。从侧面看，腰、臀构成的“S”形曲线，使身材显得凹凸有致。

　　腰臀比例是性感的重要因素

　　用腰围除以臀围，就得到了你的腰臀比例。女性理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。玛丽莲·梦露、奥黛丽·赫本、辛迪·克劳馥等等这些大名鼎鼎的女星就是一直保持着0.7的完美腰臀比例。

　　所以，不管你觉得自己臀部过于肥大或是干瘪，只要比例恰当，都可以性感撩人。如果腰臀比大于0.80表明你已经存在局部肥胖了，要开始有针对性地锻炼了。

　　①双腿分开同时踮起脚尖，双臂打开双手相对合十，需要注意的是腿部一定要保持绷直状态，感觉到自己的臀部肌肉也在用力。

　　②保持以上姿势，同时弯曲双膝，尽量让大腿同地面保持平行，腰部用力挺直。

　　③仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腰，同时绷紧臀部肌肉，保持两秒钟，休息两秒钟后重复进行。

　　④身体保持以上姿势，向身体上方伸出一条腿，尽量向上方抬起，达到拉伸腰部肌肉的作用。

　　腰臀雕塑冠军运动 仰泳

　　仰泳游进中，腰部肌肉要时刻保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。整个身体在仰泳过程中都会保持舒展状态，对于线条的塑造有很大作用。

（实习编辑：何丽丽）

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