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如何锻炼腰部肌肉四个举动为你助攻

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 15:41

　　一直以来，腰腹部都是健身锻炼的重点部位，尤其是身材需要管理的人，对腰腹部的匀称、肌肉等方面，都会有较高的要求。之所以会重视腰部肌肉的锻炼，是由于腰腹部在中间位置，很容易引人注目，而健美的腰部肌肉，会有更具备美感的线条、腹肌等。那么，如何锻炼腰部肌肉?跟随小编来看看，本文中所给出的介绍吧!

　　如何锻炼腰部肌肉?想要锻炼腰部肌肉，可以学着练习如下四种动作：

　　一、侧身弯腰运动：双腿分开后尽量站直，然后将左右两个手臂平举起来，并将上体向前倾屈。接下来，则是用左边的手指，尽可能去触碰右脚，注意此时的右臂，还是要自然地向上举起，保持两腿、两臂不能完全的状态。动作还原后，交换另一方向，重复8次来回动作。

　　二、屈腿运动：做这组动作的时候，需要以仰卧位的状态来进行，运动者需要将自己的双臂平贴地面，将两腿尽可能地伸直之后，就可以运动了。运动期间要同时屈膝提起，让大腿与腰腹部紧密贴合起来，重复8次即可。

　　三、举腿收腹：这个动作的目的，是为了更好地锻炼腰部的下部分肌肉，锻炼的期间要上身平卧，然后将双腿都伸直并尽可能抬高。吐气的时候，需要将双腿再缓慢放下，可以将动作连续起来，重复8次。

　　四、坐式屈团身：想要同时锻炼腰部肌肉的上、下两个部分，可以将之间的双腿伸直，膝盖紧绷。同时要保持上半身后仰的状态，达到保护身体平衡的效果。需要注意的是，在练习的过程中，始终都不可以将脚与地面接触到。

　　关于如何锻炼腰部肌肉的问题，相信看过上文介绍的朋友们，在心中都会有答案了。锻炼腰部肌肉对于许多人而言，都是刻不容缓的，不仅仅是令身材变得更好，还能够起到改善健康状态的效果。还在犹豫不决的朋友们，赶紧来锻炼腰部肌肉，让自己能拥有完美身材!

如何锻炼腰部肌肉 四个举动为你助攻