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怎么锻炼腰部？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 15:41

李常月主任医师七台河市人民医院三甲

擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。

提问

锻炼腰部通常可以根据五点支撑、小燕飞、腰部扭转训练等。1、五点支撑具体方法是患者双膝躺下，以脚、肘部和头部为支撑，缓慢地将腰部和髋部抬到高处，然后在保持约15秒后放松，稍作休息后，再进行锻炼。一般建议每组10次，每天3组，可以锻炼腰部和背部肌肉。2、小燕飞具体方法是俯卧在地板或硬板床上，双手紧握背部，用力吸气，抬起，胸部离床，使身体呈倒弓状。注意伸直膝关节，尽量将下肢抬离床。大约60秒后，呼气并放松，短暂休息后继续运动。通常每天需要进行20-40次。3、腰椎扭转训练具体方法是躺在硬板床的背面或地板上，将髋部和膝盖弯曲约90度，缓慢将双膝向两侧扭转，并注意保持髋关节始终与床面接触。扭转应适度，反复可逐渐增强腰部肌肉的力量。建议患者平时锻炼时，应在专业人士的指导下进行。

2024-01-24 12:05