按摩瘦腰法 ４个方法狂甩肥肉变水蛇腰

（原标题：妙招按摩瘦腰法 ４个方法狂甩肥肉变水蛇腰）

  如何才能帮助腰部瘦出纤细感觉呢？小编教懒人怎么按摩瘦腰，以下四个按摩手法，每个动作大约做36下，就能达到活化身体，纤细腰部的作用，想瘦的妹子赶紧来尝试下吧！

瘦腰自然少不了按摩小动作

一、丹田小腹神阙穴按摩

  方法：手指自然放松张开，然后轻轻的拍打腰部有肥肉的地方，轻柔的拍，就像给刚吃饱饭的婴儿拍背一样。然后用大拇指往手心内收，其余四指握拳，称为空拳。在用这空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会导致肉身受伤。

二、手掌划圈轻摩腹按摩

  方法：将双手伸直，互相交叠在一起，然后摆放在肚脐上，大拇指交叉以后掌心需要对准肚脐，男左手在下，女右手在下。然后吸气收紧小腹，双手顺时针揉36圈以后会感觉手掌与腹部微微发热，起到帮助肠胃蠕动的作用。

三、龙爪初探按摩

  方法：双手如龙爪一样微微张开，轻轻的揉捏自己小腹最肥胖的区域。根据中国的传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏会感觉到疼痛，对肝脏本身不好的更不好，如果轻轻一捏就出现极大的痛感，这是一个警讯，需要立马去看医生。

四、玉蟾吸真瘦腹

  方法：双手抱住自己腰部最多肥肉的地方，先快速的用力吸气，然后双手向上提起，吐气放松。以拍打的方式配合吐纳气法，就像百米跑步一样，脑部一下子吸入太多氧气会感觉到眩晕。有些人做不到这些第三十六次就会觉得头晕，所以该方法因人而异，如果做到五、六次就头晕，不要勉强。

做好四件事狂甩肥肉变身水蛇腰

一、挺直腰身收腹无时无刻坚持

  看看你现在的姿势，是否斜靠在办公椅子上，或行走坐卧之间虎背熊腰的，这样的姿势虽然能够舒服，但是对于腰围，这是让其越来越粗的迹象。长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走，走路的时候要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快，下巴一定要往回缩，腹部微微收紧，重心向前，身材一定能保持很好。

二、多做有氧运动

  运动分为两种，一种是有氧运动，另一种是无氧运动，后者能够增强人的爆发力，但是仅限于锻炼肌肉和塑造身材，总体比不上有氧运动，所以想要瘦腰的朋友最好选择有氧运动。常见的有氧运动有：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

三、餐餐饮食一荤一素一菌

  合理的膳食是最能控制腰围的，每餐一荤一素一菌（食用菌）。

早餐：吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升。

午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两。

晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。

四、好饮料白开水淡茶

  甜品跟甜饮料是腰围的天敌，研究学家曾研究，每天喝超过335毫升的甜果汁或者碳酸饮料会给血管加压，并表示每周碳酸饮料摄入应不超3罐（355毫升）。最好的就是每天只喝白开水和淡的茶饮。

饮水指标

6：30；起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30；到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。

11：00；喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50；用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。

15：00；喝一杯水提神醒脑。17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。

22：00；睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。

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