千聊｜千聊吃瘦营学员打卡食谱大公开，原来真的可以边吃边瘦！

引言：春节日益临近，每逢佳节胖三斤。还没过年，你是否就已经开始为过年后如何瘦身而烦恼？今天，千聊要给大家汇报一个数据，自千聊吃瘦训练营2021年9月开营以来，不用高强度运动、也不用节食，短短四个月，众多学员在千聊营养老师的指导下，通过健康科学的饮食调理，“大鱼大肉”幸福地吃瘦，累计帮助学员减重：1.1吨。

其实，我们只要掌握了健康吃瘦的方法，即使遇到过节大吃大喝，身体发胖的情况，也能及时通过饮食调理身体，让身体恢复到最好的状态。

接下来，给大家分享四位吃瘦营学员的学习成果，她们中有因生孩子长胖的二胎宝妈、有家族遗传肥胖者、也有追求完美身材完美主义者。一起来看看她们的故事~

01学员@小娟

性别：女 年龄：38岁

减重前：63.5kg 减重后：62.2kg

打卡食谱照片：

为了追求完美身材，近几年从来都不敢一日吃三餐。

每次吃荤也会有负罪感，连水都不敢多喝，所以吃饭喝水从来都没有正常过，体重总是反反复复，这几年在减肥的道路上吃尽了苦头。

目前体重虽然算不上特别胖，但是对于追求完美的我来说，非常不满意。

很怀恋当初90多斤的时候，也许很难回到从前的样子，但目前在千聊吃瘦营每天打卡减重，一日三餐健康饮食，比起之前节食减重健康多了，我还是想努力把不可能变成可能。

02 学员 @小丹

性别：女 年龄：48岁

减重前：65kg 减重后：57.5kg

打卡食谱照片：

我之前一直都挺瘦的，婚后有了两个小孩，婚前没有超过三位数的体重，生孩子后一直在130斤下不来。

试过很多方法减重，比如少吃东西，但是瘦到一定程度就瘦不下去了。

现在在千聊吃瘦营，按照老师给的食谱打卡饮食，虽然才开始两个星期，但是我们吃的都很多（有一些食物之前都没吃过，但是挺新奇的）就一点点地掉肉，一天一点。

减肥是一个长期的过程，一下瘦下来的我觉得挺危险的。

03学员@小煜

性别：女 年龄：64岁

减重前：73.5kg 减重后：71.1kg

打卡食谱照片：

我一直想瘦肚子，本身体质也不好加上年纪比较大了，这次尝试在千聊吃瘦营减重，每天吃得很健康，目前瘦身已经初见成效，很适合老年人的瘦身方式！

04学员@小如

性别：女 年龄：58岁

减重前：80kg 减重后：78.7kg

太想减肥，在这条路上走的太辛苦了，总想找到一个属于自己的方式。

我从少女时就很胖，属于家族式肥胖，婚后生了孩子越来越胖，只要是你听过的减肥方法，除了吸脂没做过，都尝试了。

有效吗？有！可是只要正常饮食又反弹回来了。

我女儿也跟我一样，甚至比我还胖，我们都想让自己变得美美哒，瘦瘦的，婷婷玉立，所以才会下大力气来千聊吃瘦营学习，开始愉快的吃瘦之旅，希望这是我们的减肥终点站。

结语：

以上学员的打卡菜谱，均来自NAFC美国国家健康认证协会营养教练田珂老师独创的懒人吃瘦法，田珂老师目前担任千聊吃瘦训练营课程主讲老师。

她结合自身减肥经历，通过研究医学文献、学习营养知识，创立了懒人吃瘦法。田珂老师表示，懒人吃瘦法是解决肥胖的根本问题。

饮食在我们减肥的过程中，占据非常重要的地位。饮食会影响人的身体状态，所以解决好饮食的问题，“易瘦体质”是可以吃出来的。

在千聊吃瘦营，除了教学员日常饮食中该如何科学配餐，还会教学员应对睡眠、压力肥、如何利用经期更好地减脂等特殊情况，为学员提供一套应对日常生活中不同瘦身情况的方法论，帮助大家科学健康减肥。

田珂老师也表示，懒人吃瘦法也适用于绝大部分人群。

以上学员大家身体肥胖的原因各不相同，年龄身体情况也不同，但通过在千聊吃瘦训练营学习“一日三餐”科学配餐饮食，她们都正在一点一点减重，减重的速度虽然不快，但减重过程是幸福、健康的。

健康吃瘦的减肥方式，收获的不仅仅是变瘦，也更是身体健康状态的改善。

*为保护隐私，学员均为匿名，学员观点不代表千聊立场。

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