爱美是每个女孩的天性，所以说好的身材是每个女孩一直追求的目标准，但是一想到发胖，每个女孩都应该非常的头疼吧，不想动，但是又不想变成水桶腰，要怎么做才能两全其美呢?
想瘦腰但是又懒得运动，怎么办?以下专为懒女人瘦腰量身打造的10大懒人瘦腰法，不容错过哦。
一、沙发后仰法
Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。Step3：保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。
二、缩腹走路法
这个方法在做之前，我们要先学会如何用自己的腹部呼吸：首先在进行吸气的时候，我们要把我们的肚皮鼓起来;然后在进行吐气的时候，再把我们的肚皮缩回去，这就是所谓的“腹部呼吸法”。
对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
三、进食瘦腰
在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
四、伸个懒腰
伸懒腰应该每个人都会的，不管是在被窝里面，还是在上班或者是走路，都可以进行的瘦腰动作的。但是躺在被窝里伸几个懒腰或者是把自己的腹部使劲的向上面挺几次，效果会更好一点的，这样就更加有利于增强腹部肌肉的弹性哦。
五、粗盐按摩瘦腹法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
六、做家务瘦腰
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，：“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
七、按摩瘦腰
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
八、抬腿收腹法
此法更合适长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边沿。
腹部用力，把膝盖慢慢朝胸围方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部赘肉有非常好的效果。
九、胸腹呼吸法
简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸围在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。
十、原地踏步
挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。
减肚瘦腰的最佳方法
一、家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
二、粗盐减肥法
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
三、按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
四、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
五、苹果牛奶减肚法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口!
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量)
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。
吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
最瘦腰的运动
Step 1.将身体向右摆动，双手握拳置于胸前，伴随身体的摆动右拳向上挥动，左拳往回收
将身体向左侧摆动，同时向上挥动左拳，回收右拳。
Step 2.直立准备
身体成马步向下蹲，注意脚跟不能落地，保持胸背伸展，再次起身，右腿屈膝向身体前方踢出，打开右腿，尽量往高拉伸，同时右臂绷紧向后摆，左手握拳向上挥动。恢复直立姿势，马步下蹲，然后快速起身，左腿屈膝向身体前方踢出。打开左腿，尽量往高拉伸，同时左臂绷紧向后摆，右手握拳向上挥动。放松，恢复到起始姿势。
Step 3.仰卧，屈膝，脚掌着地
双手握拳置于胸前，保持刚才的姿势，起身，使脚尖着地，右拳向身体正前方挥动，右拳收回出左拳，再次右拳，换左拳，双手回到胸前备战姿势。放松，躺下，保持脚跟悬空，完成。
Step 4.直立，两腿略微分开，左脚在前，前脚掌着地
向正前方出左拳。回收左拳，向前挥动右拳。
Step 5.做四点状，双手手指张开扶住地面，前脚掌着地，脚跟悬空
将双腿向身体后方快速伸展，重心下移，双手指尖撑住地面，脚尖着地。做起身姿势收回双腿，下蹲，脚跟悬空，起身，完成。
Step 6.直立准备，双手握拳置于面部前方
借助腰腹以及胯部的力量，屈膝踢右腿。回到开始姿势。然后屈膝踢出左腿，回到起始姿势。
Step 7.直立准备，双手握拳置于面部前方
左拳向右做环抱状挥动，腰部向右扭动。回到起始姿势。右拳向左做环抱状挥动，腰部向左扭动，整个过程保持脚跟悬空，完成后回到起始姿势。
吃什么食物可以瘦腰
一、多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
二、多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
三、多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。
四：多吃富含维生素bt的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用。
1、通过促进氧化和 全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的。
2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道最受欢迎的懒人瘦腰法有哪些了吧，您也应该已经知道减肚瘦腰的最佳方法是什么了吧，所以还等什么呢，赶快去试一试文中推荐的瘦腰法哦，说不定不久之后，您的小蛮腰就出现了哦，也记得让自己的身边的小姐妹们一些学习一下哦。
