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懒人瘦腰法坐着也能瘦

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 15:46

OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。想要瘦腰，有没有足够的时间去运动。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。下面为大家介绍两个让你坐着也能瘦的瘦腰方法!

懒人瘦腰法坐着也能瘦

胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。

抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

以上动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗。动作虽然简单，但是还要注意每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。

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